晨报精选|当心引发致命疾病……，午睡是个技术活儿！超过这个时间很多人都有午睡的习惯

很多人都有午睡的习惯，不少家长朋友，也一直积极地为孩子安排午睡。
午睡，不仅能帮助人恢复精力、消除压力、有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。
但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？这可谓是很多人心中的一大困扰……
近日，一项研究表明：午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30% 。

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午睡为什么越睡越累还睡不醒？
到底又该睡多久？
哪些人不宜午睡过久？
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为啥午睡越长反而“睡不醒”？
很多人可能有这样的体会，睡得很久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。
其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。
一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。
通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时如果大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，会引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。
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午睡超1小时增加死亡风险？
有研究资料表明，午睡确实不宜过长。
2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30% 。
午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34% 。
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午睡的最佳时长
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10-20分钟
这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
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30分钟
这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。
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60分钟
这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。
总的来说，建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦， 13点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。
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午睡的注意事项
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不要餐后马上睡
进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
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不要对着空调睡
睡眠状态下，我们人体的毛孔会处于张开的状态，身体抵抗力也会有所下降。夏季气温较高，正对空调口及风扇虽然然凉爽，但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。
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不要快速起床
醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
午睡，姿势很重要
1.损害眼健康
趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。
2.危害脊柱
人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。