运动|减肥遇上瓶颈期，体重不再下降怎么办？4个方法，让体重持续下降运动

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肥胖已经不是什么稀奇的事情了，因为现在大部分人的生活习惯都是一团糟，长期久坐、缺乏运动、长期熬夜、吃夜宵、抽烟喝酒等等不良习惯，导致身材肥胖很正常。所以，身材发胖后，想要减肥的人就越来越多了。

在减肥期间，不知道你有没有发现这样一个问题。一些人开始减肥的时候，体重下降的速度很快，这是一件令人开心的事情。但是，坚持减肥2-3个月后就会发现，体重下降的速度非常慢，身材也没有什么变化，甚至体重还反弹了。这就很奇怪？明明自己也有减少热量摄入，并且进行运动，但减肥效果却不尽人意。有些人因此会选择放弃减肥，因为付出的汗水不成正比。
其实，在减肥期间这种情况很常见，也是很多减肥者都会遇到的，那就是遇上了减肥瓶颈期。出现瓶颈期的原因也很简单，这是因为身体经过2-3个月的运动后，已经适应了现阶段的运动强度，同时，也适应了饮食习惯，从而导致减肥速度下降。简单的说，我们身体适应了现阶段的运动强度，身体的代谢能力就维持在一个水平上，从而影响减肥效率。
虽然身体进入了减肥瓶颈期，但换个角度来说也是好事。因为这表明你的减肥是成功的，起码有变化，体重下降了。只不过是身体进入了适应期，才导致体重无法持续下降。只要我们改变减肥计划，调整运动和饮食，同时也要调整自己的不良生活习惯，让自己变得更自律，这样就能有效帮助我们突破减肥瓶颈期。
减肥期间体重不再下降怎么办？只需做好下面4个方法，就能有效帮助我们突破瓶颈期，让身材继续瘦下来！
方法1、调整运动计划
在减肥期间有一种现象，就是许多人往往都会用的单一的运动方式来减肥，最常见的就是用跑步减肥。虽然跑步在减肥前期的速度挺快，但是也是有“极限”的，毕竟跑步的运动强度没有很高，所以，当身体进入了适应期后，跑步的减肥效率就会大大下降。
因此我们只有调整运动计划，才能促进燃脂效率，让体重继续下降。我们可以提高跑步的强度，又或者是进行HIIT、跳绳等多种有氧方式来促进身体燃脂效率。
方法2、加入力量训练
为什么减肥要加入力量训练呢？原因很简单，通过力量训练能够提升身体的肌肉含量。随着肌肉含量的提高，身体的代谢水平也会提高，这就能促进身体的燃脂效率，让减肥速度越来越快。
所以，我们不要只停留在力量训练只会练出强壮肌肉的认知下。在减肥期间进行力量训练，才能更好提高身体肌肉含量，促进身体代谢能力，才能让减肥速度变得更快。
方法3、调整饮食计划
在减肥期间，如果你长期吃比较单一的减脂餐又或者是单一的饮食，比如只吃某些食物（不超过3样，每天重复着），那么摄入的营养就比较单一，所以就会导致身体代谢水平降低，不利于减肥。
当我们遇上减肥瓶颈期的时候，要及时调整饮食计划，严格控制热量摄入，才能促进身体代谢水平，提高燃脂效率。