饭后不要进行剧烈运动 ， 选择散步或者快走是最好的做法 ， 还能帮你改善便秘 ， 减少久坐疾病 。

5、晚餐粗茶淡饭
晚餐少吃一点 ， 可以减少肠胃负担 。 晚餐不要大鱼大肉、胡吃海喝 ， 应该吃一些粗粮、高纤维蔬菜 ， 热量控制在500-550大卡左右 。
晚餐最好在8点前不要 ， 睡前3小时控制自己不要进食 ， 更不能吃宵夜 ， 才能在睡觉的时候调动脂肪进行消耗 ， 第二天醒来体重继续下降 。

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