「燃脂」减肥的人,保持这几个好习惯,保持旺盛代谢,让你更快瘦下来!
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同样的减肥计划 , 不意味着每个人都能取得不错的成绩 。 有研究发现:2个兄弟执行一个的减肥计划 , 饮食跟运动量都是一样的 , 但是一段时间后 , 他们的体重下降速度却不一样 , 这是为什么呢?主要是平时的生活细节不一样 。
比如:一个人平时喜欢搭乘电梯回家 , 另一个人却喜欢爬楼梯上班 。 一个人饭后会选择散散步 , 而另一个人却选择玩手机看电视 , 这些行为的差异 , 导致每天的热量消耗存在差距 , 日积月累下来 , 减肥进度就不一样的 。
减肥期间 , 坚持这几个好习惯 , 保持燃脂细节 , 提高代谢水平 , 让你燃脂效果翻倍!
1、按时排便
养成按时排便的习惯是很重要的 , 如果你吃得过于精细 , 膳食纤维补充不够 , 肠胃蠕动性比较差 , 就容易出现便秘的情况 。 而肠道最多的时候可以堆积10多公斤的垃圾 , 当你经常性便秘 , 小肚子就会逐渐突出 。
养成定时排便的习惯 , 每天定时到厕所蹲一蹲 , 养成排便的习惯 , 便秘的人多吃一些促进排便的蔬果 , 少吃垃圾食品 , 改善肠道功能 , 促进垃圾的及时及时排出 。
2、每天10杯水
喝水是缓解便秘 , 促进身体新陈代谢 , 加快减肥进度的有效方法 。 曾经有一个研究发现 , 两个人坚持同样的减肥计划 , 区别在于:一个人每天喝在2L水 , 另一个每天喝500ml左右的水 , 一段时间后发现 , 喝水量多的人不容易饥饿 , 且减肥进度比喝水量少的人更快 。
所以 , 想要提高减肥速度 , 你需要多喝水 , 每天喝足10杯200ml的水 , 促进身体循环代谢 , 抑制饥饿素的分泌 , 从而提高燃脂速度 。
3、补充足量优质蛋白
蛋白食物可以提升热效应 , 延长消化时间 , 让身体调动更多热量来分解食物 。 此外 , 高蛋白食物的饱腹感比蔬果类的食物更强 , 从而减少暴食几率 。 不要选择脂肪含量高的蛋白食物 , 比如炸鸡块、黄焖鸡、红烧鱼这类食物热量高 , 这会加速脂肪的合成 。
你需要选择优质蛋白 , 比如水煮蛋、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、豆腐瘦肉汤的做法 , 可以补充优质蛋白 , 满足你的味蕾 , 让你减肥期间更容易坚持下去 。
4、饭后散步30分钟
我们需要利用琐碎时间动起来 , 提高活动消耗 , 让身体消耗更多的热量 。 饭后30分钟是热量消耗跟肠胃消化的黄金时间 , 你不要坐着 , 饭后走一走才是最好的选择 。
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