阿信解说叮当|练出迷人倒三角！，训练背部超有效的8个动作( 二 ) 背部肌肉很炫

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NO.7山羊挺身
这个动作主要是背部肌群下部的练习动作。下背部主要是练习竖脊肌。
这个动作可以在健身房里的山羊上做，也可以在长凳或者是瑜伽垫上做。开始时以小腹部为中线，将身体下屈，开始后将身体上挺，慢慢到最高点后停顿2秒，而后慢慢还原初始动作。
一般做3组，每组12到15个。身体想上前吸气，向下时吐气。

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NO8.负重躬身
这个动作也是练习我们的竖脊肌。
该动作要借助杠铃，开始时两脚遇见同宽，将杠铃放于颈后，注意挺胸收腹。当然两手必须要死死将杠铃握紧。开始时吸气，上体慢慢向前屈至90度，停顿1秒慢慢还原至起始动作。
一般做3组，每组12到15个。

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今天的辛苦锻炼
明天的肌肉疼痛
【阿信解说叮当|练出迷人倒三角！，训练背部超有效的8个动作】只为后天的帅气
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