一起来侃健康|糖友夏季可以吃哪些水果？又需要注意些啥？夏天到了

夏天到了，各种水果琳琅满目，
糖尿病朋友能够吃哪些水果？又需要注意些啥？
鉴于我国地大物博，水果繁多，南方和北方水果品种不同，特点各异，各地生活习惯不同，选择水果的方式自然也是不一样的，但是总的来说，糖尿病朋友选择水果主要还是看各种水果的含糖量。

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各种水果的含糖量
各种水果的含糖量是不一样的，夏天常吃的西瓜虽说很甜，但是它的含糖量在5% ，含糖量在8-10%的水果为桃、葡萄、樱桃、梨、哈密瓜、菠萝等，荔枝、橙子、苹果、杏的含糖量要稍微高一些，在9-13% ，含糖量更高一些的有石榴、香蕉、柿子、桂圆等水果，在14-20% 。

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经常推荐给病人的黄瓜和西红柿，则有时是蔬菜，有时是水果，作为水果的代用品，那些血糖比较高，又想吃些水果的，会选择黄瓜或者西红柿。
作为提供糖分和大量水分的水果来说，血糖控制不错的糖尿病朋友是可以选择吃一些水果的。即使血糖高，也是可以吃一点水果。

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吃水果时的注意事项：
要注意吃进的量
【一起来侃健康|糖友夏季可以吃哪些水果？又需要注意些啥？】要选择分量比较小的，如樱桃、荔枝等水果，吃几个尝一尝味道，既过了吃水果的瘾，血糖升高还不明显。
如果选择大个的水果，一个人吃不了感觉浪费，全部吃下去血糖升高明显会更浪费。
什么时候吃水果？
通常建议在两餐之间吃些水果作为加餐，但是餐时吃水果也是可以的，一天摄入的总热量保持恒定，吃了水果，就要减少一定量的主食，因为水果提供的能量就是碳水化合物提供的能量。
同一种水果甜度可能也不一样
家庭吃水果，没法进行甜度测定，大体含糖量依据上面所说的。吃时还要依靠口感，当然是口感甜的，含糖分更高一些，这是针对同一种水果来说。不同的水果还与它含的糖的种类、酸味有关，如含蔗糖或者含果糖，果糖通常要更甜一些。
水果不光含有糖分哦
大部分水果含水比较多，但是某些水果如香蕉，含有的碳水化合物量则比较高，如香蕉的热量和土豆差不多。牛油果含有的主要成分则是脂肪，要注意区分，吃了它，就要减少饮食中的油量。想不到吧？

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吃完水果最好测测血糖
测一下血糖，就能够了解这种水果对自己血糖的影响，为下一次吃水果提供参考。