俗话说 ， “筋长一寸、寿延十年” ， “老筋太短 ， 寿命难长” ， 可随着年龄的增长 ， 我们的身体会越来越僵硬 ， 出现“筋缩”、活动受限等情况 。 所以 ， 正确的拉伸很重要！

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拉伸有哪些好处？
增加身体的柔韧性 ， 建立肌肉弹性改善体态 ， 预防亚健康状态让肌肉更紧致 ， 线条越来越流畅清除经络垃圾 ， 促进身体排毒预防和缓解身体不适 ， 放松身体

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下面给大家分享一套瑜伽拉伸序列 ， 动作简单 ， 在家就可以练 ， 坚持练习 ， 让身体更年轻！
1、简易坐+侧屈

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臀部坐砖上 ， 屈右膝脚跟靠近会阴屈左膝 ， 靠近会阴 ， 脚背贴地吸气脊柱延展 ， 呼气头侧屈向左双肩放松 ， 保持5-8个呼吸

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从动作1 ， 吸气 ， 脊柱延展向上呼气身体侧屈向左 ， 左手撑地右手向右前方延展 ， 转头看上方保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习动作1-22、猫牛式

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四角跪姿 ， 双膝分开与髋同宽大腿垂直地面 ， 膝盖脚背贴地双手分开与肩同宽 ， 手在肩正下方背部延展 ， 核心微收 ， 肩放松

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吸气抬头 ， 塌腰 ， 翘尾骨向上呼气低头拱北 ， 卷尾骨向下注意脊柱一节节有控制的卷动配合呼吸 ， 动态练习8-10组3、婴儿式

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双脚并拢 ， 臀部向后坐在脚后跟上腹部贴靠大腿 ， 额头放在手背上整个身体放松 ， 保持5-8个呼吸4、下犬式

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吸气双手伸直向前 ， 脚尖回勾呼气手推地 ， 臀部向后向上大腿根向后推 ， 膝盖伸直脚跟向下踩 ， 保持5-8个呼吸5、骑马式变体

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迈右脚向前 ， 小腿垂直地面后方膝盖脚尖点地 ， 髋下沉双手扶在右大腿前侧 ， 背部立直双肩向下放松 ， 保持5-8个呼吸

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右手在旁侧撑砖 ， 吸气左手上举呼气身体扭转向左 ， 转头看上方右脚内侧踩实 ， 保持5-8个呼吸6、双角式

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双脚分开一腿长 ， 脚跟向外吸气延展脊柱 ， 呼气身体前屈双手放在双脚之间 ， 微屈手肘背部自然放松 ， 保持5-8个呼吸7、束角式

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坐立 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近会阴脚掌相对 ， 双手握住脚掌吸气延展脊柱 ， 呼气身体前屈背部自然放松 ， 保持5-8个呼吸8、简易鱼式

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坐立 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝右脚放在左膝外侧 ， 背部立直呼气身体扭转向右 ， 双肩放松左手扶右膝外侧 ， 右手体后点地保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习9、排气式

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