瑜伽|5分钟美背挺拔起来，睡前练效果更好，开肩会痛？看来还是没搞懂波姐语录：照镜子的时候是不是发现

波姐语录：照镜子的时候是不是发现，自己的圆肩很难看，转身的时候又发现自己的后背很是宽厚，让自己苦恼不堪，这个时候千万不要泄气，我们要做的就是学会这套瑜伽体式，帮助自己开肩美背！

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如今的世界是“美女的天下” ，你要是足够漂亮，无论出现在哪里都能给人带来眼前一亮的感觉，但并不是人人都有这样的状态，这只是少数女人的“特权” 。现实中更多地是身材不好，颜值不高的普通女孩，那这些女孩就不可能变美了吗？

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答案当然是否定的，只要我们能够找到问题究竟出现在哪里，然后“对症下药”就能轻松解决这些问题。纵观自己的全身，问题虽然挺多，但是都可以解决，我们首先要处理的就是圆肩背厚的问题。

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每天上班工作，坐在电脑前时间太久，而且桌子与椅子的高度又不科学，时间久了，肩膀内扣，背部变弯，而且久坐不动，又导致脂肪堆积，种种问题汇聚在一起，就形成了如今的局面，我们要想彻底改变这种状态，就得从“开肩美背”下手。

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今天波姐为大家带来了一套瑜伽体式，每个动作都比较舒缓，但是能够拉伸肌肉，活动关节，助你打开肩膀，减掉背部赘肉，从此拥有挺拔身姿，让你穿上露背裙美成18岁，一起来学习一番吧！

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坐姿开肩体式，首先放松身体坐在椅子上，然后双腿呈现垂直姿势，上身向前挺立，压缩后背，然后再向后用力弯曲，双手臂伸直支撑在膝盖上，保持小腹收紧，坚持1到2分钟。

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侧屈伸展，依然是坐在椅子上，臀部尽量往前一点，之后身体尽量挺立起来，保持笔直的状态，双手臂抬起，双手抱头，先向右侧倾斜身体，然后再向左侧倾斜，来回重复1分钟。

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坐立膝到胸体式，首先保持坐姿，然后身体挺直不要弯曲，尽量打开肩膀，绷紧后背，然后右腿抬起来，保持自然弯曲，双手环抱住膝盖，尽量拉近与胸口的距离，坚持1分钟，换左腿。

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坐姿脊柱扭转，首先找个靠背椅坐下，然后将左腿抬起放在右腿上，做一个跷二郎腿的姿势，然后右手臂伸直放在腿上，左手臂向后伸直，扶住椅子，身体向左侧扭转，坚持1分钟。

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坐姿扭转+抬腿，首先保持坐姿，然后双腿自然分开一些，小腿垂直于大腿，然后上身挺直不要弯曲，尽量绷紧后背，双手臂弯曲抬起，身体向左侧扭转，之后扭转向右侧，归正之后，双手臂向后伸直，抬起右腿。

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背部练习，简单的坐在椅子上即可，让臀部向前一点，之后挺直自己的后背，头部看向前方，双手臂抬起，保持自然弯曲，然后用力向后扩胸，让肩胛骨相互触碰，重复1分钟。