明新小课堂|教你4个小妙招，让你一觉睡到天亮！，更年期长期失眠 ENOUGHSLEEP

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失眠是一件很困扰的事情，失眠让人睡不着觉，长期下去身体和精神会严重造成严重的煎熬，尤其更年期的女性。今天小编就教你几个小妙招，保管你能一觉睡到天亮！

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食疗
建议更年期女性选择食疗，应该选择健康饮食，多吃有营养的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，睡前千万不要喝咖啡，咖啡能够让人越来越兴奋，更睡不着了，睡前可以喝一杯蜂蜜，能够缓解更年期潮热出汗症状，能够缓解女性睡眠压力。

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不要熬夜
更年期女性由于睡不着，更开始玩起了手机等电子产品，女性朋友喜欢煲剧，越看越睡不着，一定要做到上床前远离电子产品，晚上10点前准时睡觉，早上7点起床，养成好的生物钟，这样不仅对皮肤好，还对身体好。

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营造良好的睡眠环境
更年期女性要想睡的好，卧室也要营造好的环境，床垫和枕头都要舒适，不能过硬或者过软，要选择舒适棉质的被子和床单，更年期女性这时候容易夜晚盗汗，选择棉质的更容易吸汗。晚上要及时关灯，要营造出睡眠的环境。

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适量运动
更年期女性一定要经常锻炼身体，不仅能够提高身体免疫力，还能活动筋骨，白天做了适量运动，晚上女性会感觉到有点累，更容易睡觉。而且运动能够增强身体素质，可以尝试有氧运动、慢跑、瑜伽等运动。

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更年期女性失眠不要怕，学会上面几个小妙招，就能一觉睡到天亮！
【明新小课堂|教你4个小妙招，让你一觉睡到天亮！，更年期长期失眠】

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