遥享健身|但是却羡慕性感臀部，学这几个动作就够了，不喜欢运动倘若一个女生有着好看的臀部的话

倘若一个女生有着好看的臀部的话，不管是由内而外地改变自己，还是吸引男性增加自身的美丽等方面，都有着举足轻重的作用。因为臀部如果好看的话，可以帮助女生显得更加丰满更加性感，同时又可以通过臀腿之间界限的提升，让双腿显得更加修长，整个身材比例更加好看。
但现在由于生活方式、生活习惯等各方面的原因，这导致女孩子总是不喜欢运动，这也让臀部最容易堆积，失去想要的性感样子。长时间的不运动真的就仅仅会对身材造成影响这样的简单吗？另外，我们对于训练臀部又应该怎么去做呢？下面咱们就一起来了解一下。

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第一：长时间不运动对于身体会带来什么？
其实长时间不运动最明显的就是会对身材造成影响，这种影响我们也可以轻而易举地看见，但是在身体健康方面所产生的影响是我们所看不见的。首先，由于长时间不运动，我们又消耗了大量的能量，但对能量的消耗很小，因此对血液流动有抑制作用，其血脂含量再次升高，因此导致了一些心血管疾病。

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其次，长时间的静止不动，胰岛素就会对平时所摄入的碳水等各种的营养元素转化为脂肪。这样脂肪就会在身体中囤积，这对于爱美女孩子的身材就是毁灭性的改变。长期保持坐立姿势不动的朋友们，由于脊柱的正确的姿势得不到保证，所以就会让腰间盘位置的脊柱出现问题，甚至是对于该部位的神经系统都会产生影响。
第二：针对臀部的练习我们怎么做才比较好呢？

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长期的不运动会导致臀部塌陷，没有紧致的优美曲线感，主要原因是脂肪在这个部位过度堆积，所以想要练习性感漂亮的臀部，减脂是很重要的。但是减脂并不是训练臀部的唯一方法，我们所要做的还有增加臀部的肌肉的含量。因为当我们脂肪减掉以后，如果没有健硕的臀部肌肉，仍然不会让臀部更加紧致，曲线感也就无从谈起，所以减脂还有增肌的训练很是重要。
第三：一些臀部训练得比较好的动作
下面就跟大家介绍一下关于臀部臀部减脂还有增肌比较好的动作。
1、臀桥

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身体保证仰卧的姿势在地面上方，双脚踩在地面上，同时双脚分开来迈，之间控制距离与肩部同宽就好，双臂相互交替，双手放在胸上。
然后臀部肌肉收缩，将髋部挺起，一直到大腿还有腹部几乎是一条直线达到运动的顶点处停止，再缓慢地将臀部落回到最开始的位置。
2、弹力带深蹲

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身体保证站立的姿势，与此同时双脚分开站立，双腿的膝盖位置套上一个弹力带，双臂向前伸直。
确保身体腰背始终挺直，双腿弯曲下蹲，注意臀部稍向后坐，到大腿平面与地面平行停止继续运动，起身恢复最初的姿势，然后做相同的动作。
3、弹力带俯身后抬腿

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俯身向下，双手撑地同时双膝跪地，双脚的脚背贴附于地面上，大腿接近根部的位置挂上一个弹力带。
保证自己的整个背部是水平挺直的，然后向后抬起自己的一条腿，达到运动的极限后，再还原初始的姿势，之后进行几组以后换另一条腿。