瑜伽坊|没有美腿如何掌控夏天？6式瑜伽练出甜美大腿没有良好的运动习惯就没有一双性感的美

没有良好的运动习惯就没有一双性感的美腿！没有美腿如何掌控夏天？今天小编要为大家介绍6个美腿瑜伽动作，教你如何瘦腿最快最有效，让你早日练甜美大腿！

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瑜伽的压腿伸展式，练习这个体式你会感受到腿部肌肉和韧带的拉伸，想要大长腿这个动作可是必备体式哦。动作分解如下：
1）站姿，左腿抬起，与右腿呈现90度拉伸；
2）直至感受到腰侧的拉伸，左手的方向保持一致，右手向上拉伸。

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战士一式瑜伽，这个体式不仅可以锻炼腿部力量美化腿部线条，还可以锻炼腰部和颈椎的柔韧性，让你的身形更加优雅。动作分解如下：
1）左右腿向前后连个方向延伸，直至左脚脚尖踮起，左腿屈膝呈90度；
2）右腿向后拉伸伸直，直至韧带有拉伸感即可，双臂向上延伸，相互环绕交叉。

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瑜伽的犁式，这个体式通过腰部的后弯让大腿得到充分伸展，可以有效减掉腿部多余的脂肪，达到瘦腿目的。动作分解如下：
1）身体直立站姿，双腿打开两倍肩宽，与地面平衡；
2）弯曲右腿，上身向右下压，左手从下越过右跨，贴住右大腿，右臂向上伸直。

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桥式瑜伽能够帮助我们锻炼自己的腿部肌肉，摆脱腿部赘肉的困扰，同时还能加速血液流动，让大腿更加美白。动作分解如下：
1）平躺，双手伸直，将自己的身体，以双轴为支撑，慢慢抬起；
2）脚尖垫在地面上，另一只腿在伸直后弯曲自己的膝盖，膝盖像身体腹部移动。

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瑜伽单腿平衡式，练习此体式不仅可以锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪，还能锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。动作分解如下：
1）站立，抬起右腿屈膝，使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下；
2）右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行。

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舞王体式能够将双腿极大限度的拉伸活动，对于减小腿围塑造肌肉线条非常有效。动作分解如下：
1）站立，双臂高抬完全打开，左腿不动，右腿向后高抬；
2）右手向后握住高抬的右脚，身体伴随着右腿的高抬微微向前倾斜。
【瑜伽坊|没有美腿如何掌控夏天？6式瑜伽练出甜美大腿】

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