小敏养生说|还应补充营养，这些食物都可以满足！，夏天除了要多喝水补充水分夏天气温高

夏天气温高，人体出汗多，汗液不仅会带走人体大量水分；
也会带走一定量的钙、钾等矿物质，以及微量的维生素、脂肪酸；
矿物质，是地壳中自然存在的化合物或天然元素，又称无机盐，是人体内无机物的总称；
是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称，是人体必需的七大营养素之一；
矿物质和维生素一样，是人体必必需的元素；
【小敏养生说|还应补充营养，这些食物都可以满足！，夏天除了要多喝水补充水分】矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的；
但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同；
所以夏天除了要多喝水补充水分，还应补充营养；
这些食物不仅水分多，营养也不少，一起来看看啊！

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蔬菜
多吃蔬菜有益健康这是我们大家都知道的；
尤其是夏天气温高、湿气重，人们的口味也会偏清淡；
蔬菜含有丰富的维生素和矿物元素，可以补充出汗流失的部分营养；
下面是几种含水量丰富的蔬菜：
黄瓜：黄瓜是夏季补水的最佳食物，含水量高达96.7% 。黄瓜可以生吃、做沙拉、也可以小炒；
生菜：生菜虽然没有菠菜等其他青菜纤维高，但说到补水，生菜却更胜一筹。将生菜作为三明治或其他主菜的配菜吃，美味又健康；
青椒：其实，所有的鲜辣椒都含有丰富水分，尤其是青椒。而且，青椒还含有丰富的抗氧化成分；
花椰菜：花椰菜不仅含有大量的水分，还有降低胆固醇和预防癌症的功效；

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水果
水果里面大约90%以上都是水分，汁多味甜、清热解暑；
所以身体需要补水的时候吃水果是很好的选择；
比如下面这些：
西瓜：听说西瓜和夏天更配噢~西瓜是人们夏天解暑水果首选，不仅味道甜美，水分也很充足，是最好的补水水果之一；
梨：梨的水分含量是水果里面最多的，有“天然的矿泉水库”之称。所以身体需要补充水分的时候吃个梨是个不错的选择；
杨桃：杨桃含水量90.5% ，口感像菠萝，不仅含水量丰富，还富含多种抗氧化剂，对心脏有好处。但杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃；
葡萄：别看葡萄小个儿，它不仅能很好的补充水分，还有美容的功效，因此很多女性朋友爱吃。夏秋季是食用葡萄的好时节；

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汤类
夏天很多人胃口不好，喝汤不仅能补充水分，也有促消化的作用，有利于增加食欲。；
夏天炎热，容易伤肝损肺，喝一些以粗粮为原料的米汤，有润肺的作用；
而且，粗粮中含有B族维生素以及微量元素，能弥补出汗带来的损失；
推荐食谱：
1、红枣薏米汤
红枣和薏米都有美容养颜的功效，很适合女性食用；
红枣能滋补气血，薏米有健脾养胃、补肺清热的作用，很适合夏天食用；
2、绿豆酸梅汤
绿豆汤和酸梅汤，是传统的夏季消暑饮品；
绿豆酸梅汤汤食材简单，口感清爽，受到很多人的亲睐；
绿豆还有润喉、清热、解毒的功效；

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茶类
夏天很多人偏爱冷饮，不爱热茶，觉得热的时候喝冷饮能消暑解渴；
其实不然，喝茶比喝冷饮还要降暑；
饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺分泌，从而帮助降低皮肤温度；
而冷饮只是让口腔周围变冷，并不会给人体降温；