『腹肌锻炼』想要腹肌更明显，负重腹肌训练别错过( 二 ) 哑铃

当你下拉时，要用腹部的力量将手肘向后拉，靠近膝盖。在向上回时，我们的上半身不用完全回正，只要回到与臀部呈一条直线，或者略高于臀部的位置即可。
如果你想加强训练，可以加上一些左右平行的移动，感受一下腹部侧边肌群的发力。
03
砍举
这个动作是针对腹部侧边肌肉群的训练。
训练时我们双手朝斜下方拉动拉力器，感受腹部侧边肌肉群的发力。注意，训练时一定要保持胯部中正，臀部不能发生扭转哦。
04
负重俄罗斯转体

首先我们挑选合适自己的哑铃重量，如果没有哑铃也没有选择其他有重量的物品代替。接着我们坐在地上，收紧腹部，身体后仰，双腿抬离地面，手握哑铃向两侧进行扭转。
如果觉得双脚离开地面身体不够稳定，我们可以先将双脚放在地面上进行训练。
负重训练是腹部训练中有效的一环，但不是全部。当我们进行训练时最好是负重和非负重两种训练相结合。负重训练一组可以做6-15次，而非负重训练一组可以做15次或者做到做不动为止。
那么如何合理安排上面的4组训练呢？我们在这里可以给出一个训练参考。
负重悬挂举腿，每组6-15次；绳索窄位下压，每组6-15次；砍举，每组6-15次；负重俄罗斯转体，每组做到做不动为止。以上四个动作为一整组，每组做完后休息一次，一共做四整组。
如果想练出迷人的腹肌块，一周至少要保证2-3次这样的腹肌练习。
最后希望看到这里的你，能够认真执行腹肌的负重训练，早日拥有六块腹肌哦。