肌肉健身营|该怎么练？，女生都想要的马甲线很多同学在刚开始锻炼时总是会怀疑

很多同学在刚开始锻炼时总是会怀疑，自己都坚持练很长时间了，为什么身体还没有变化呢？马甲线怎么还不出来呢？

文章图片
如果你很努力，就不要为此焦虑。
其实，很多同学不论是在瑜伽的练习，还是在饮食上都很努力。然而最终导致他们放弃的原因往往就是焦虑。
因为越是急着要结果，越是没有耐心去坚持，最终选择了放弃。

文章图片
女生为什么想要马甲线？
对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。
它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。
所以，这些无关生存、生计、健康的训练，你可以选择享受这个过程，大可不必为此焦虑。

文章图片
女生怎样练出马甲线？
想要性感的马甲线，这个主要从三个方面着手锻炼。
【肌肉健身营|该怎么练？，女生都想要的马甲线】一是减少身体多余脂肪，可以从日常的饮食控制上着手，具体怎样安排自己的饮食。
其次就是在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。
三是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。

文章图片
为了练出更性感的腹部马甲线，增强腹部肌肉的训练也是不能少。
这一套虐腹动作，请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。
动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。
动作1：
直臂俯撑+屈肘俯撑10-15次
建议：双腿甚至，只是手肘上上下下伸直和弯曲。
动作2：
仰卧双脚交叉控腿10-20次
建议：双脚始终处于悬空状态噢，新同学可以尝试着将脚放下几次。
动作3：
俯撑交替提膝左右各20-30次
建议：这个动作也叫作登山者式，每次尽量将膝盖碰手肘噢。
动作4：
俯撑侧提膝左右各10-20次
建议：在侧提膝碰手肘的同时，侧腰扭转。
动作5：
平板支撑+侧身转体左右各10-20次
建议：双脚打开难度降低，双脚并拢难度加大。
动作6：
仰卧交替举腿左右各20-30次
建议：这个动作在练习时，速度尽量放慢，不要借助惯性。
动作7：
仰卧卷腹20-30次
建议：每次向上卷腹到极限，感受腹部挤压的感觉，脖子疼的同学，双手可以摸耳朵。
动作8：
仰卧举腿反向卷腹10-20次
建议：这个动作属于反向卷腹，对腹部的刺激超强，每次尝试着将脚尖向上碰天花板。
几次循环下来，你的腹部隐隐约约会有酸爽的感觉，新同学先找到腹部发力的感觉，老同学可以自由飚车！
肌肉训练营