『腹肌锻炼』想要腹肌更明显，负重腹肌训练别错过哑铃

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说到练腹肌你最常练的动作是什么？你练腹肌会负重么？相信绝大多数人是没有负重！

【『腹肌锻炼』想要腹肌更明显，负重腹肌训练别错过】很多练腹肌的朋友在训练时都会选择一些不负重的动作，比如说卷腹、仰卧抬腿，这类动作是有助于腹肌训练，但要想练出6块大腹肌，这些动作是远远不够的，你必须要做负重的腹肌训练，才能让腹肌更明显。
那为什么练腹肌一定要负重呢？首先，我们要纠正一个误区，在训练时肌肉的酸胀感越明显并不一定代表肌肉训练越到位。我们以股四头肌的训练为例，靠墙静蹲和负重深蹲这两个姿势相比，前者会给肌肉带来明显的酸胀感，但你认为哪个姿势更加利于肌肉的塑造呢？显然是后者吧。
腹肌训练也是这个道理，所以如果你想练好腹肌，让腹肌更大块，最有效的方式就是进行负重练习。
下面就给大家分享四个最实用和最适合负重腹肌训练的方法，在把这些动作加入你的腹肌训练计划的同时，记得要确保自己的体脂率相对较低，这样才能看到更明显的效果哦。
01
负重悬挂举腿
双手抓住引体向上杆，用双脚夹住哑铃开始做举腿动作。向上举腿时要保持上半身稳定，双腿伸直，尽可能将双腿上抬和上半身呈90度。这个动作可以很好地刺激感受腹横肌和下腹。
这个动作稍有难度，但你可以做下面改良版的。
对于初学者，我们可以借助垂直凳循序渐进地来完成这个动作，先尝试在垂直凳上做曲腿举腿练习。
当你可以轻松完成15次曲腿举腿动作后，再尝试在垂直凳上做直腿举腿练习。
在你能够完成15次直腿举腿动作后，可以尝试在双腿之间夹住哑铃，增加重量。
如果你可以成功解锁这个姿势，那么下一步你就可以在引体向上杆上尝试负重悬挂举腿训练了。在训练过程中，你可以通过增加负重量或者动作循环次数进一步刺激腹部肌肉。
02
绳索窄位下压
这个动作可以刺激你的腹横肌和上腹部肌群。
当我们选择合适的下压重量后，双膝跪立于垫子上，双手拉住拉力器，放于脖颈后侧，同时发力向下拉动。注意，全程小臂要紧贴脖颈哦。