飞飞的健康|长寿其实有迹可循！记住这5点才是关键长寿是每个人的向往！但是

长寿是每个人的向往！但是，遗传等内在因素，以及不健康的饮食习惯、生活环境等外界因素，让许多疾病越来越年轻化。那么人的寿命到底有多长，真的只能“听天由命”吗？
【飞飞的健康|长寿其实有迹可循！记住这5点才是关键】2020年1月，斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长PhilipPizzo博士在《美国医学会杂志》（JAMA）上分享了他对21世纪长寿之道的思考。

文章图片
PhilipPizzo博士指出，过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而社会环境以及行为和生活方式等，都是死亡风险的重要影响因素。 PhilipPizzo博士提出了与长寿相关的建议：有目标感，参与社交以及采取积极、健康的生活方式。
01
保持良好心态
中国老年学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。

文章图片
一项研究对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11% ，女性延长了15% ，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列因素，平均寿命的延长有一点下降，但它与乐观的关联性仍然是显著的。
这种理论也在长寿老人身上得以体现。 2017年12月，由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布，这些老寿星的长寿秘诀共同点，排在首位的，就是“性情开朗，心胸开阔” 。
02
健康的生活习惯
在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下，造成死亡因素最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据，心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡，占全球死亡总人数的近50％。
而我们都知道，不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说，想要延长寿命，健康的生活习惯和方式是非常重要的。

文章图片
研究指出，坚持不吸烟、维持健康体重、坚持运动、健康饮食等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！
03
教育程度、经济水平
教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。
教育程度低、经济水平差的人，往往社会保障低，饮食质量低，吸烟饮酒等不良嗜好多，以及自我约束力更差等，因此，会影响寿命。这项分析的首席研究员，加拿大麦克马斯特大学SalimYusuf教授指出， “一直以来，教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。教育程度是社会经济地位的标志，但同时也可能反映了自我健康管理、获取医疗服务的能力。 ”
04
参与社交活动
社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。社交活动会减少我们的孤独感，同时还会增加被认同感，降低患抑郁、老年痴呆的风险。

文章图片
研究发现，参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处，能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示，积极的社交关系与生存率提高50%相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29% ，中风风险增加32% 。
无论是哪个年龄段的成年人，体育运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人，则更需要多参与社交活动。