语雨爱瑜伽|超简单还有效，总有一个适合你，最适合睡前做的瑜伽姿势( 二 ) 根据睡眠医学学会的统计

文章图片
每次呼气时，让身体变得沉重。专注于呼气和释放思想。只是让思想像云一样飘过。如果还无法入睡，请在这里至少呆20分钟。
5 ，仰卧束角式

文章图片
站立，坐着和在车上一天后，这个姿势轻柔地打开臀部。它可以打开腹部，帮助您增加血液循环，改善消化。镇静神经，舒缓神经系统，使您从忙碌的日常工作中解脱出来。

文章图片
如何练习：仰卧，双脚脚并拢，膝盖分开，如果您需要额外的支撑或张开程度不大，请在大腿外侧放上瑜伽砖或枕垫。躺在枕垫上，在头下放一条毯子，使脖子舒适。将手臂放倒在地上，如果有眼枕，请将其放在眼睛上方。冷时，将毯子披在身上。
6 ，月亮调息法

文章图片
月亮调息法在镇定和平静神经系统方面非常有效，这有助于我们过渡到宁静的睡眠状态。这种呼吸会激活您身体的左侧，这与月球能量，副交感神经系统反应以及您引起内心深处安静状态的能力有关。当右鼻孔占优势时，我们会更加活跃和机敏。但是当左鼻孔占优势时，会发生相反的效果。月亮调息法释放左鼻孔的粘膜，使我们脱离思维能力。

文章图片
练习方法：挺直脊柱，舒适地坐在床上或地板上。将拇指放在右鼻孔上，无名指放在左鼻孔上。堵住右鼻孔，完全用左鼻孔吸气；屏住呼吸；然后从右鼻孔呼出。通过左鼻孔再次吸气；屏息，然后右鼻孔呼出。以1：1：1：1的比例练习，并尽可能延长每次呼吸和保持时间。重复此循环约九次，然后轻轻放开手，感觉到呼吸对您的思想和身体的影响。