语雨爱瑜伽|超简单还有效，总有一个适合你，最适合睡前做的瑜伽姿势根据睡眠医学学会的统计

根据睡眠医学学会的统计，超过三分之一的人偶尔会失眠，这通常被定义为入睡困难。瑜伽可以帮助您。今天分享几个瑜伽姿势，可助你更好的入睡。

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1 ，简易坐
很多人入睡没问题，但经常半夜醒来或太早醒，这种情况可以试试简易坐，这是一种冥想的姿势，可以减缓你的自主节奏。

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练习方法：坐直，闭上眼睛，让呼吸变得柔软而缓慢。这不是主动姿势，因此不需要抬起脊椎或将肩膀向后。相反，保持脊椎柔软而放松，用披肩或毯子遮住自己。让沉默笼罩你。如果有想法，特别是关于未来一天的想法，请小心地放下它们。

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当您发现自己又想入睡时，请回到床上摊尸式。仰卧，保持静止，享受坐着所带来的轻松和宽敞感。如果还是无法入睡，请确保您已将自己的身心引导到了深度修复的场所，这是另一种睡眠方式。
2 ，上伸腿式（靠墙）

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这是我最喜欢的姿势，无论是在睡前还是在白天的任何时候。这是一个经典的恢复性姿势，可以通过各种辅具和腿部变化来练习。无论是5分钟还是15分钟，在练习上伸腿式的过程中和之后，会有一种意识稳定的感觉，对于疲倦的双腿，这也是一个很好的体式。 ”

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【语雨爱瑜伽|超简单还有效，总有一个适合你，最适合睡前做的瑜伽姿势】练习方法：平行于墙壁5到6英寸，放置一个软垫或毯子。将臀部侧向坐在垫子上，然后双腿靠墙躺下。支撑物应落在下背部下方，如果您的腿筋较紧并且感觉不舒服，则可以将其从墙壁上滑一些。如果您的双腿容易散开，则可以在脚踝上系瑜伽带。可以用眼罩遮住眼睛，盖上毯子。用任何感觉最自然的手臂姿势。
3 ，坐立前曲

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坐立前曲和婴儿式之间的交叉练习。它使人们意识到沉重的感觉，头部，手臂，躯干和腿的重量得到完全支撑。而且在床上就可以练习。

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如何练习：直立坐着，双腿向前伸。您应该感到舒适和放松。在双腿之间放一个折叠的枕头或枕垫，以便您将额头放在枕头上，枕头的位置应确保呼吸不受阻碍。如果感到僵硬，请添加柔软的枕头或毯子以支撑腹部，并在双腿之间插入更高的枕头。

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放松在枕头和您下方的床或地板的支撑中。放松地垂下双臂。如果您的腿需要弯曲，或者需要毯子支撑在膝盖上，就这样做。您的脖子，肩膀，下巴，舌头，背部，腿，脚应该没有张力，如果您想入睡，将枕头丢到一边，躺下，然后进入睡眠状态。
4 ，摊尸式

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摊尸式是进入深度睡眠的最佳方式。
练习方法：关上灯，上床，盖上毯子（手和脚需要保暖）。确保没有音乐或光。关闭手机和其他潜在的噪音干扰。让您的下巴放松，牙齿放松。