健康说当哈|在家也可以燃爆臀腿，6个最好的阻力带下肢力量强化训练动作( 二 ) 通过下面这套阻力带腿部训练方案

A.把迷你弹力圈套在小腿靠近膝盖的位置，屈膝侧卧在地面，左手肘部支撑地面。
B.把右手屈肘扶在耳朵旁边，收紧腹部和臀部，把臀部推高，使身体呈有一条直线，同时将上侧腿的膝盖向外打开。
C.然后把臀部放低到地面，然后再次重复动作。
每侧训练20次

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训练动作5：仰卧腿伸展
A.双腿伸直仰卧地面，手臂放在身体两侧，双手抓住阻力带的两端。
B.将右腿屈膝拉向胸部的方向，同时将右脚踩到阻力带的中间位置，将阻力带踩到足弓的位置。
C.将双手肘部抵住地面，臀部发力将髋部推离地面，同时将右腿向45°伸直，然后再将臀部放低到地面。
每侧训练20次

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训练动作6：臀桥
A.屈膝仰卧在地面，双腿打开与肩同宽，将阻力带放到髋部的位置，双手抓住阻力带两端按压在地面。
B.绷紧腹部、收紧臀部，臀部发力将髋部推高，使上身与大腿呈一条直线。
C.臀部推高后在顶端保持1秒，然后用3秒的时间放低到地面。
【健康说当哈|在家也可以燃爆臀腿，6个最好的阻力带下肢力量强化训练动作】训练20次

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