健康说当哈|在家也可以燃爆臀腿，6个最好的阻力带下肢力量强化训练动作通过下面这套阻力带腿部训练方案

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通过下面这套阻力带腿部训练方案，你可以在唤醒整个后表链的同时，锻炼出更为强壮的臀部和腘绳肌。你所有需要的只是一根阻力带，用它来锻炼你的腿部，最好的选择是迷你弹力圈，所有的训练只需要一个很小的空间，这样你在家就可以轻松完成这套下肢训练方案。

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如何用阻力带来训练腿部的力量？
阻力带是你在家必备的一个健身小工具，几乎不占用你的任何空间，是你最简单的便携工具之一了。
阻力带不仅是重量轻，非常便于你外出旅行时携带，而且它的训练用途非常广泛，你完全可以利用阻力带多种多样的训练，尤其是腿部和臀部的训练。你只需要一个小小的阻力带，就可以进行一整套的全身训练，提高臀部肌肉的力量，燃爆你的股四头肌、腘绳肌和臀肌。你甚至可以用阻力带来训练上肢的肌肉力量。

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当然，并不是随便一根阻力带就可以适应所有的训练动作，我们需要针对不同的训练动作选择更为适合的阻力带。比如，我们在训练腿部和臀部的时候，通常使用迷你弹力圈，如果你手边没有这样的产品，你也可以把一根阻力带的两端系在一起，做出一个迷你弹力圈来。这样训练起来更为方便。
下次你准备进行腿部训练时，可以进行下面这套阻力带腿部循环训练，动作之间没有休息，循环训练3组。你可以每周进行3到4次全阻力带腿部训练方案，你所有需要仅仅是一个迷你弹力圈。

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训练动作1向外点步
A.把迷你弹力圈（或者把阻力带两端打结做成环状）套在小腿中段位置，双腿向两侧打开以撑开迷你弹力圈。
B.双腿微屈下蹲，将左脚向身体左侧迈出一步，尽可能远的向左侧迈步，与此同时右手臂向前摆臂，然后再将左腿收回到起始位置，同时收回右手臂，这算是一次动作。
C.接着再迅速将右脚向身体右侧尽可能远的迈出一步，同时将左手向前摆臂，如此交替向身体两侧迈步，你要尽可能快地完成动作。
训练20次

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训练动作2：分腿下蹲
A.将迷你弹力圈套在小腿中段的位置，将右腿向前迈出一小步，双腿前后腿站立，左脚脚后跟抬起。
B.然后双腿屈膝下蹲，保持身体的重心放在前方的右脚上，臀部向后坐，双手在身体前方水平抬高到与肩齐平的高度，以维持身体平衡，
C.起身站立起来，然后将双手屈肘放在髋部的两侧，然后将左腿直腿向后踢，保持上身竖直，不要向前俯身。然后再将左腿放回到起始位置。
每侧训练20次。

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训练动作3：硬拉
A.把迷你弹力圈踩在脚下，双手抓住弹力圈的另一端，双脚打开与肩同宽。
B.双腿微屈，身体屈髋上身向前俯身，直到上身几乎要平行于地面的程度，保持背部自然生理平直，收紧腹部。你应该感觉到腿部后侧腘绳肌被拉伸的感觉。
C.保持脊柱稳定和平直，收紧你的臀部将身体拉直到起始的直立位置。
训练20次

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训练动作4：蚌式