【臀部】如何纠正骨盆前倾，告别整日腰酸臀部

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骨盆是我们整个身体中非常重要的一个部位，有着承上启下的作用；它接近身体正中央，需要承受上半身的身体重量、以及控制下半身的活动。
但是，由于现在人们终日久坐、坐姿不正确等各种不良生活习惯，还有的为了撅翘臀，骨盆前倾问题变得越来越严重、普遍，严重威胁着现代人的健康！
首先，轻微的骨盆前倾是很正常的，这完全不会影响我们的日常活动与身体健康。
然而，当这种轻微的骨盆前倾不断发展、加重，一些问题就会接踵而至了。
首先，过度前倾的骨盆会使我们的身体会呈现出臀部后翘、腹部前突、后背微屈的姿态。
对于健身的小伙伴们来说，在进行力量训练时，这种骨盆前倾的姿态会使背部过度受压、干扰肌肉正常发力，长此以往将会大大影响训练成效，并且引起背部肌肉僵硬、疼痛等问题。
虽然理论上，导致骨盆前倾的原因有很多。但是，在日常生活中，最常见的便是以骨盆前倾的坐姿长时间久坐。
通常，这种久坐的姿态会导致竖脊肌与髋屈肌长期处于收缩状态而变得过于紧绷，同时腹肌与臀大肌则长期处于休息状态而被逐渐弱化。
为了改善这种情况，我们就必须拉伸那些紧绷的肌肉，尤其是髋屈肌；同时强化激活长期休眠的腹肌与臀大肌。
但是，在拉伸、强化相应肌肉前，我们首先必须矫正这种骨盆前倾的姿态。否则在这种姿态下，即使进行了肌肉的拉伸与强化，效果也会被很大程度地干扰影响。
为了矫正骨盆前倾的姿态，大家需要首先要学会如何让骨盆后倾。
起初，躺在地上进行练习，会比较容易掌握判断，感受也更加直接。
大家需要做的便是：身体仰躺，膝盖自然弯曲。首先，你应该会感受到后背有一块弓起，无法贴地的区域，这就表明，此刻身体处于骨盆前倾状态。接下来，你需要让后背那块区域平坦贴地，带动骨盆后倾。然后，重复向前、后倾斜骨盆10次，逐渐去习惯并掌控你的骨盆活动。
当你很好掌握了躺姿骨盆前后倾斜练习时，下一步就可以站着来练习了。
此时你需要收缩腹部肌肉，收紧臀部，将骨盆牵引向后倾斜。同样还是重复向前、后倾斜共10次。