『减脂』减掉5磅脂肪最快的方式！( 二 ) 卡路里|健身|饮食

跳绳每分钟燃烧大约15大卡。
分腿蹲跳每分钟大约燃烧11大卡。
当然，还有波比跳，根据训练的卖力程度，每分钟燃烧大约12—15卡。
综合以上，我们可以得出，这些高强度的燃脂运动平均每分钟消耗的卡路里在10—15大卡左右，根据个人的体重与训练努力程度稍稍上下浮动。
我们取中间值以每分钟消耗12大卡来计算，每天在健身房中进行这些高强度运动10分钟，日均消耗便是120大卡。（这10分钟是全部的训练时间、不算休息的时间）
10天1200大卡， 20天2400大卡， 30天3600大卡。
理论上来说，减掉1磅的脂肪需要人体燃烧掉稍大于3500大卡的热量。对比上面的数据，也就是说1个月的运动，你就只减掉了1磅的脂肪。
马上有小伙伴要说了， 1个月才1磅，这也太少了吧！那5磅脂肪，我得辛苦运动半年才能甩掉。有没有什么能够加速减脂的方法？
当然有，答案就是健康饮食！
饮食在减脂中的重要性，常常被许多人所低估甚至是忽视，在健身房中都流传一句话“三分练，七分吃” 。这句话其实是非常有道理的，要是你不能管住自己的嘴，天天薯片火锅烧烤不断，那再怎么练都是浮云！
在减脂过程中，最理想的饮食当然是多吃高蛋白食物，适量碳水与脂肪，多补充蔬菜水果等等，一定注意要避开那些高油高盐的垃圾食品。
只要你放弃了那些垃圾食物，你会惊讶地发现，你的身体能在短时间内就有了翻天覆地的变化。
同时，加上健身房里的训练后，你肯定会发现减脂变得非常快速高效。
虽然，我们十分强调注重饮食，但并不代表就可以就此忽略运动。从长远角度来讲，运动可以帮助你增强肌肉力量、耐力、爆发力，同时促进心脏健康，甚至刺激循环，加速你的基础代谢。
并且，随着运动能力的提升，你的健身燃脂效率还会不断提高呢！
所以，现在大家应该明白了，减掉“5磅”脂肪最快的方式，健康饮食是基础与关键；然后配以运动加速卡路里燃烧，同时增加身体的肌肉，加快代谢；
【『减脂』减掉5磅脂肪最快的方式！】让你甩掉脂肪的同时更拥有迷人的肌肉线条与让人梦寐以求的“不易胖体质”！