在这个过程中 ， 或许你依然会有逃避的心理 ， 为了让自己持续突破舒适区 ， 最有效的办法就是给自己建立一个“强迫机制” ， 强迫自己在某些情况下必须要突破舒适区 。
这个机制有两条规则特别有用：
第一：小承诺；
第二：小步骤；
换言之 ， 当你置身于挑战的环境当中时 ， 先给自己制定一个小承诺 ， 要做到什么样子 ， 然后再通过小步骤去实现它 。
如“要跟三个人说上话”是你的小承诺 ， 那么“主动跟就近的人打声招呼” ， 就是你的小步骤 。
通过采取小步骤和做出小承诺 ， 你或许能够了解到对你做出更大承诺有用的信息 ， 而以此有助于最后突破你的舒适区 。
当你不断通过这种尝试去提高自己技能 ， 内化自己的每一次成功 ， 积累相当的经验 ， 最终形成正向循环 。
自然而然地 ， 你的舒适区就这样突破了 。

• 惦着脚尖摘太阳|研究：孤独感会让大脑对人际关系产生更孤独反应
• 「」为什么有人总是满头大汗，有人却从不出汗？终于找到了原因
• 明双鱼|打坐总是不由自主地守百会怎么办（摘自蔡衍颛先生讲课文字实录）
• 益盛健康|比吃药管用，一觉睡到天亮，总是失眠睡不着？过来人教你1招
• 「饮食」减脂总是进入死胡同？不想减脂再次失败，这些误区要尽早避开
• 艾滋病|就算吃药也无法避免HIV病毒造成神经损伤 听觉受损可能是艾滋病征兆
• 养生小师妹哟|很多人还不知道我们应该这么做，进来看看！，关于大脑的健康
• 家庭医生|会加速大脑衰老！常吃5种“健脑菜”，大脑不易老，这4个习惯
• 叮当快药TB|当心癌变，为什么口腔溃疡总是好不了？这4种情况赶紧治
• 建平中医师|教你4招来解决，胃总是隐隐作痛？这几个原因要警惕