健康直通车|让你轻松拥有好身材，这5个小妙招消暑又减肥俗话说夏季不减肥

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俗话说夏季不减肥，每个月份都徒伤悲。但夏季骄阳似火，很多人会一直待在空调房中，吃着西瓜，玩着手机，这就使得脂肪在体内堆积越来越多，导致身体更加肥胖。这时，不妨试试以下5个小妙招，既消暑又减肥！
哪些小妙招消暑又能减肥？
1、保持清淡饮食
夏季水分蒸发多，会减少胃中消化液分泌，减弱胃肠道消化功能。若吃太多油腻食物可增加肠胃负担，影响食物消化，导致身体肥胖。饮食以清淡且易消化为主，尽量以蒸煮凉拌或焖的方式来烹调食物，控制油盐和其他调味品用量，控制总热量摄入，有利于减肥。
2、少吃甜食
炎热夏季雨水增多，湿邪易入侵体内，再加上吃太多甜食，会使得太多湿气在体内淤积。一般湿气重的人口味重，喜欢吃高糖分和高油食物，同时也会阻碍废物排出，使得身体肥胖。夏季天气燥热，很多人运动量有所减少，摄入太多甜食会使得热量不能完全被消耗，多余热量会转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖。
3、尽量少待在空调房中
夏季长期待在空调房中会引起头痛头晕和全身酸痛感，同时也会阻碍热量调节机制，不利于减肥，甚至导致身体肥胖。待在空调房一段时间后需到常温环境下活动，能提高新陈代谢速度。
4、合理补充水分
夏季稍微一动就会出汗，因此每天必须保证有2000~2500毫升水分摄入，能及时为身体补充水分，促进新陈代谢。但也不能狂饮，喝水需采取少量多次原则，每次可喝100~200毫升，能使得身体吸收水分。此外在夏季不能喝冰镇饮料，以免刺激肠胃。
5、挑选应季蔬菜水果
夏季各种蔬菜和水果纷纷上市，很多食物具有降暑和减肥效果，如冬瓜含有的钾元素，具有利尿消肿功效；黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖分转化成脂肪；猕猴桃中含有丰富维生素c ，利于肉碱合成，加快脂肪燃烧；木瓜中含有的蛋白酶能分解食物中脂肪和蛋白质。
温馨提示
夏季很多人喜欢喝冰镇饮料或冰激凌，但这属于高热量和高糖分食物，易引起身体肥胖，甚至会导致胃溃疡或腹泻等。不妨选择具有清热祛暑功效的西瓜、葡萄或梨，含有的膳食纤维能给人们一定的饱腹感，减少对其他热量摄入。另外还可以每天喝一杯含乳酸菌的低脂酸奶来促进胃肠道蠕动，帮助排便，达到减肥瘦身目的。
来源：家庭医生在线
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