2、注意：重点在于启动伸直腿的外侧肌肉 ， 伸展大腿内侧肌肉 ， 另一侧腿屈髋屈膝下蹲 ， 骨盆和脊柱摆正保持体式 。
3、吸气 ， 稍保持 ， 呼气继续伸展腿内侧 ， 身体重心下沉 ， 保持5组呼吸后 ， 双腿伸直 ， 再做另一侧练习 。
四、强化髋外旋肌群力量

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1、侧卧姿势准备 ， 双腿弯曲 ， 屈髋45度角 ， 屈膝90度角 ， 脚跟对准臀部 ， 双膝之间固定上弹力圈 。
2、下侧腰稍离开地面 ， 小腹内收 ， 上下髋关节保持在一直线位置 ， 骨盆端正 。
3、吸气 ， 保持；呼气 ， 上侧腿向上抬起 ， 在身体承受的极限位置 ， 稍保持 。 随吸气 ， 双腿并拢 。
4、配合呼吸10-20组练习 ， 翻身做另一侧 。
以上姿势每天练习三次 ， 一次练习两遍 。 使髋关节稳定 ， 臀肌有力 ， 调整膝、髋关节正位 。

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