食分麻麻V|照着吃就对了，减脂增肌吃什么？减脂增肌餐一天安排表送给你减肥不是一个容易事

减肥不是一个容易事，想要瘦还不行，必须懂得合理安排饮食。胡乱节食，超负荷减脂，会给身体带来很大损伤。特别是那些有减脂增肌计划的女性，每天不光要吃的低脂肪，还要从食物里补充足够的蛋白质，所以说，每天吃什么成了大家最头痛的事。其实吃什么要从不能吃什么来决定，因为把这些东西剔除后就没什么可选的了。

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减肥的三大杀手高热，高糖，高盐的食物一定不能选，有增肌计划的小伙伴还要注意蛋白质含量，千万不要喝酒，酒会影响肌肉质量。抛去这些因素再来选吃什么就很简单了，因为餐馆、外卖、下午茶都和大家无缘了，他们放的调味料太多，不利于减肥增肌，戒掉这些后，我们每天只能吃一些自己做的东西，一天的饮食安排也可以很简单。

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今天要介绍的是减肥增肌餐，既要吃的低脂肪也要吃的有营养，不建议大家让自己处于饥饿的状态，饿了就吃，注意少吃一点就行了。早上7点开始吃早餐，一碗粥，一杯牛奶和一个鸡蛋。牛奶和鸡蛋不用多说，大家都知道是用来补充蛋白质的，粥比较容易消化，早上要吃一些易消化的东西。不喜欢牛奶的朋友还可以用鲜榨橙汁替换它，可以补充vc ，对身体也很好。
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等9点的时候要吃一顿加餐，女生可以吃一个小苹果，一定要小，男生可以多吃一些，但是要注意，马上就要吃午餐了，加餐不宜吃得太饱。苹果的热量比较低，而且是粗纤维水果，可以扫除饥饿，还不会长胖。午餐一定要注意食物的克数。建议吃70克米饭， 80克虾， 100克蔬菜， 100克鱼肉。

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鱼和虾都富含高蛋白，而且热量较低，蔬菜可以提供维生素，饱腹感也比较强，还能帮助消化。下午3点要吃一顿加餐，可以吃一个水果，也可以喝一杯咖啡醒醒神，注意咖啡要选黑咖啡，没有脂肪还能加快新陈代谢。如果感觉咖啡喝不饱，就再加两片全麦面包，注意喝咖啡就不要吃水果，咖啡会影响水果的营养价值。下午5:30吃晚餐，可以用自己喜欢的蔬菜做一个沙拉。

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比较推荐的蔬菜有西兰花，番茄，黄瓜，生菜，还可以再加少许豌豆。这些蔬菜的热量都很低，还有清脂作用。健身人士再加一些鸡胸肉，三文鱼。烹饪这些食材时，千万不要放油，水煮是最好的选择，可以加点醋或少许食用盐拌一拌，酱的热量都太高了。 9点时可以吃一顿夜宵，吃些许的水果，苹果是最好的选择，饱腹感强，低热量无负担。
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