爱时装爱保养|多余脂肪刷刷地掉,一个月实现好身材!,黑米减肥食谱每天照着吃
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的 。 首先以一个月为一个周期 , 一个月内每个星期又是一个小的周期 。 另外 , 减肥期间 , 不用光吃单一的黑米 , 蔬菜水果一起吃 , 保证营养摄取足够 , 还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥 。
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黑米是一种药、食兼用的大米 。
用黑米熬制的米粥清香油亮 , 软糯适口 , 营养丰富 , 具有很好的滋补作用和药用价值 , 因此被称为“补血米”、“长寿米” 。
功效与作用
黑米性平 , 味甘 。 归脾、胃经 。 滋阴补肾 , 健身暖胃 , 明目活血 。
1抗衰老
黑米外皮层中含有花青素类色素 , 这种色素本身具有很强的抗衰老作用 。 米的颜色越深 , 则表皮色素的抗衰老效果越强 , 黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的 。
2预防动脉硬化
黑米中的黄铜类化合物是白米的5倍之多 , 能维持血管正常渗透压 。 减轻血管脆性 , 防止血管破裂和止血 , 对预防动脉硬化有很大的作用 。
3降血糖
黑米中含膳食纤维较多 , 淀粉消化速度比较慢 , 血糖指数仅有55(白米饭为87) 。 因此 , 吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动 。
4减肥排毒
黑米属于糙米 , 纤维较高 , 饱腹感较强 , 较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿 。 黑米具丰富的营养物质 , 可以有效供给每天身体所需的营养 , 同时还能帮助身体排毒 。
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的 。 首先以一个月为一个周期 , 一个月内每个星期又是一个小的周期 。
另外 , 减肥期间 , 不用光吃单一的黑米 , 蔬菜水果一起吃 , 保证营养摄取足够 , 还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食 , 而且黑米减肥期间是不禁水的 。
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第一天:减肥前的“热身”
早餐:按照平时的吃就好;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行 , 就是别吃米饭) 。
第二天:减肥前的“热身”
早餐:照旧;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行 , 就跟第一天一样别吃米饭 , 这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态 , 而不至于那么饥饿) 。
第三天:开始吃黑米减肥
【爱时装爱保养|多余脂肪刷刷地掉,一个月实现好身材!,黑米减肥食谱每天照着吃】早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥 。 如果很饿的话就多喝水 , 实在不行的话就吃吃少量的水果 。 或者 , 将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿 , 饱腹感比粥好 。
第四天—第七天:
同第三天的减肥食谱 , 建议多吃蔬菜 , 不要高油高糖 。
可以吃其他东西了 , 但切记不能暴饮暴食 , 也不能那样像平常吃太饱 , 只能是七分饱的状态 , 否则之前的努力就白费了 , 减肥效果就不明显了 。
黑米减肥食谱
黑米减肥方法是最近最流行的一种饮食减肥方式哦~爱吃的妹纸最能知道黑米含有丰富的营养 , 在滋补的同时还能让你速瘦减轻体重 , 下面就让小编为你介绍最夯的三款黑米减肥食谱 。
一、黑米粥
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①黑米很难煮 , 建议泡一天再煮 , 而且饭比粥好吃 , 一般黑米和水的比例是1∶2.5;
②煮的时候要大火煮 , 最好打开锅盖 , 让饭自由翻滚 , 要不然会溢得到处都是紫黑色的水哦;
③等水不会溢出后就转最小火慢慢焖 , 焖二十至三十分钟左右 , 煮出来的黑米饭很香哦!
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