九酷娱乐|记忆力下降易衰老，按这8点去做，不吃药也能睡得好，失眠多梦一个健康的人一生大概有1/3的时间在睡

一个健康的人一生大概有1/3的时间在睡眠中度过，如果没有一个好的睡眠，也就没有好的生活质量。
随着现代生活节奏的加快，人们工作压力，生活压力都普遍很大，所以许多人都出现了睡眠障碍，长期失眠。据研究显示，全球大概有27%的人睡眠有问题，而在国内超过38%的人可能都睡不好觉。

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那么睡眠不好都表现在哪些方面呢？
如果有以下症状，说明你的睡眠质量并不好。比如入睡困难，睡觉时间短，不能入睡，早醒或者醒后再无法入睡，还有许多人易做噩梦，甚至从噩梦中惊醒，有的人感到整夜都在做梦，睡醒后感觉疲乏无力，有的人睡眠比较浅，容易被惊醒，有有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

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睡眠不好会导致哪些健康问题呢？
【九酷娱乐|记忆力下降易衰老，按这8点去做，不吃药也能睡得好，失眠多梦】首先就是可能容易健忘，失眠引起的记忆力下降，对事物的判断能力降低，在工作学习中不能集中精力。
其次会导致皮肤暗淡无光，长皱纹，长期会加快胶原蛋白的流失，容颜衰老。
还有睡眠时间短的人可能会导致肥胖，因为睡眠不足会增加人的饥饿感，导致食欲增加，另外研究显示睡眠时间短，会减少瘦素分泌，使饥饿激素水平升高。

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那么如何改善睡眠呢？可以从以下方面进行调理
1.保持运动，经常锻炼的人睡眠质量要比不锻炼的人好的很多，而且更不容易出现失眠。
2.放松心态，保持乐观的心态，遇事不要太较真，与人和善，不与人相争。睡前可以使自己的心情放松，听一些比较舒缓的音乐，可以缓解一天的压力和疲惫。

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3.睡觉的时候保持房间黑暗，因为黑暗的房间更有利于褪黑素的分泌，褪黑素分泌不足的话，就可能会处在一种浅睡眠的状态，容易醒来。
4.要有一个舒适的寝具，枕头，被套，被褥，床单，包括床垫都要比较合适。枕头要选择合适的，高低软硬要适中，否则就可能会导致颈椎疾病，另外还会引起打鼾，呼吸不畅，落枕等。

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5.养成一个良好的作息习惯，不要轻易的去打乱自己的生物钟，要坚决摒弃那些不良的生活习惯，比如有些人爱熬夜，晚上爱看手机，到点就会难以入睡，另外节假日也应该和平日的生活习惯一致。
6.睡前不要进食，这样会增加胃肠负担，容易导致消化不良，还会影响入睡，睡前如果实在太饿的话，可少量进食，休息一会儿再睡觉。

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7.对于睡眠有困难的人，要尽量避免茶，咖啡等容易刺激中枢神经系统的饮料。
8.睡觉时不要掩面，有的人养成睡觉时蒙头大睡，用被子盖住头部，这样会导致呼吸困难，身体会因之缺氧，长期以往对身体伤害极大。