小鱼娱乐迷|选择四个实用方式，告别熬夜睡不好，孕期失眠孕期女性由于激素分泌和身体器官的变化

孕期女性由于激素分泌和身体器官的变化，生活习惯也会发生一系列的变化，同时许多怀孕的女性也会面临着焦虑等不良的心理情绪，而在生理和心理的共同影响之下，许多女性出现了失眠的症状。

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但对于孕期女性而言，其本身的营养需求和睡眠需求比平时更高，因此保持充足的睡眠，才能够更好的保证自身和胎儿的健康。所以对于怀孕期女性而言，当出现怀孕阶段中的失眠问题时，需要采用一些方法进行干预，避免长期熬夜对健康的影响。
【小鱼娱乐迷|选择四个实用方式，告别熬夜睡不好，孕期失眠】1.放下手机，闭目养神
许多孕妇由于长期在睡前玩电子产品引起的神经兴奋，长此以往，就会在睡前出现神经兴奋的状态，从而无法快速的进入休息。针对这一问题应当创造有利于睡眠，提前一小时放下手机躺在床上闭目养神让神经更加放松舒缓，坚持这种习惯便能够调整入睡困难的问题。

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2.睡前泡脚，喝牛奶
牛奶之中的营养成分能够帮助人体吸收营养同时促进睡眠，而睡前泡澡泡脚也能够让身体更加舒缓，血液循环顺畅也能够产生睡意，所以在睡前养成定时泡脚喝牛奶的习惯也能够形成一种入睡的条件反射机制，当这种习惯完成时，身体也会自动反应进入睡眠的状态。

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3.坚持适当的体育锻炼
身体稍微感到一丝疲惫则能够有效的促进睡意，对于缺乏睡眠或者入睡困难的孕妇而言，在白天也应当坚持适量的体育锻炼，不能够长时间地静卧静躺，也可以通过散步和孕妇瑜伽等一系列方式舒缓身体，坚持在白天进行运动也能够让晚上睡眠质量更好。
与此同时在睡前也可以做一些简单的呼吸运动，例如睡前压腿放松，在床上盘坐自然呼吸，能够让身体更好地放松并且通过这种舒缓的运动增强睡意。因此孕妇可以根据自己的生活习惯和运动习惯，选择适宜的运动方式，保证这种孕期的运动能够促进身体健康并且对胎儿无影响。

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4.降低白天睡眠时间
许多孕妇为了保证身体的休息会在白天进行午睡，但当孕妇出现晚上入睡困难或者失眠的问题时，则应当减少午睡的时间，避免白天睡觉过多导致晚上缺乏睡意，但注意，孕妇所缩短的午睡时间也需要根据身体的情况逐步递增，只有这样才能够避免突然取消午睡所带来的身体不适。

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总之健康的习惯是保证睡眠充分的基础，而在保持以上习惯的同时，也应当降低怀孕时的紧张感和压迫感，当出现孕期焦虑症时则应当积极的进行疏导，与家人多沟通并且放松心情，降低心理压力并且调整作息习惯也能够改善睡眠，让晚上的睡眠质量更好，并且也能够帮助孕妇获得轻松入睡的良好体验。
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