养身健康百科|易发生骨质疏松，怎么办？，女人更年期女人都比较害怕面对更年期

女人都比较害怕面对更年期，只因更年期到来时，会给身体带来不适，也会产生一些问题。问题发生后，就会扰乱女性的情绪，想要安稳度过更年期，会更加困难。
更年期中的女性，比较常遇到的问题之一，就是骨质疏松症，老是会发生关节疼痛，也是个比较麻烦的事情，对生活也有不利影响。

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如果女性想要安稳度过更年期，减少发生骨骼疏松，就要做好几件事，能够帮助预防或改善问题，女性可别错过。
女性进入更年期，如何预防或改善骨质疏松？
饮食上可以有所调整，几种食物别舍不得吃，就是豆制品、乳制品和绿色蔬菜。豆制品多吃，不仅可以补充钙物质，还能调节激素水平，让雌激素保持充足，就可改善问题，也能延缓衰老，预防发生骨质疏松。

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乳制品当中含钙量较多，一百毫升的牛奶中，钙的含量能达到104毫克，其中酸奶含钙量更高，能达到118毫克。女性要想更年期轻松度过，不妨多喝点牛奶和酸奶。
食用绿叶蔬菜，为了补钙，也为了补充维生素和膳食纤维，对改善或预防骨质疏松，都会有好处。比较建议多吃的绿色蔬菜，会有菠菜、油菜和荠菜。
平时若能抽出20-30分钟的时间晒太阳，对改善或预防骨质疏松，也会有帮助。晒太阳主要是为了合成维生素D ，它能促进人体吸收钙物质，钙物质的利用率也会变高。

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有了维生素D的配合，女性体内的钙物质会很充足，骨骼也就会比较强健，问题自然就不容易发生。
需要提醒一下，晒太阳要挑对时间，在早上9-10点，下午4-5点晒太阳，会比较合适，能够有效合成维生素D ，还不会给皮肤带来损伤。
女性进入更年期，不想被麻烦找上门，除了要补钙，调节激素水平，还要记得多运动，保证睡眠充足，两者作为辅助，可以更好的守护身体，让更年期更快度过。
运动是为了强健骨骼，改善人体代谢，也可以调节不良情绪，对于改善或预防骨质疏松，会有很大作用。

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建议每天抽出40分钟左右的时间，去做瑜伽、跑步、骑单车，长久坚持下来，不仅能修身养性，还能轻松应对更年期问题。
睡眠上当然也不能大意，年龄变大后，睡眠质量会变低，主要是受到激素的影响。千万别放松，应该立即调整，养成好的睡眠习惯，睡眠质量才会高。

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尽量少熬夜，睡前要学会放松，可以喝杯温牛奶，也可以泡脚，都能让身心放松，就会有助于睡眠，提高睡眠质量。
除了以上几点，还有一点很重要，就是定期做检查，可以更好地了解身体状况，也能及时做好调理计划。
而且随着年龄的增长，骨骼会发生变化，身体机能也会退化，若不能早点做好防范，就容易引发问题。

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【养身健康百科|易发生骨质疏松，怎么办？，女人更年期】更年期，对于女性来说，确实让她们头疼。但是，也需要正视一件事，就是更年期大多数人都会面临，就需要调整心态，不要产生过多负面情绪，反而会给身体带来不利影响。用积极乐观的心态，去面对更年期，或许能轻松度过更年期。