小丹聊健康|就要多吃这六种食物，美味又助眠！，想要改善睡眠质量相信很多朋友都有过失眠的情况吧

相信很多朋友都有过失眠的情况吧，有很多人是因为大脑中思考太多的事情，让自己心烦意乱无法入睡，有的人则是已经养成“习惯” ，每天如果不熬到深夜就无法入睡。失眠是很痛苦的，相信不管什么情况，它都或多或少影响着我们的生活，那么怎样才能改善失眠的状况呢？下面小编就来为大家分享6种有助于睡眠的食物，经常吃一定能够改善你的睡眠质量。

文章图片
1.蜂蜜
蜂蜜除了是上好的补品和饮品之外，还是助眠佳品，蜂蜜中所含有的葡萄糖，能够使大脑产生神经传递因子，这种物质有助眠的作用可以让人更轻松的进入睡眠状态，在牛奶中加入几滴蜂蜜可以提高你的睡眠质量。

文章图片
2.菠菜
菠菜是生活中很常见的一种蔬菜，除了富含大量的钙之外，菠菜还含有大量的叶酸，这种物质能够保持脑血清素的稳定性，让您心情舒畅起到安神的作用。睡眠质量差的人建议平时多吃些菠菜。

文章图片
3.热牛奶
很多懂得养生的人都会在睡前喝一杯温牛奶，这是因为温牛奶对提升睡眠质量有着很大的作用，牛奶中含有的一种叫做色氨酸的物质，它能够起到镇静的作用，此外牛奶中所富含的钙元素能够促使大脑充分的利用色氨酸，对睡眠10分的有好处。

文章图片
【小丹聊健康|就要多吃这六种食物，美味又助眠！，想要改善睡眠质量】4.小米
小米除了养胃之外还能够助眠，中医认为小米有养胃、健脾、安眠的功效，小米所富含的色氨酸，是所有谷物中最丰富的，睡眠质量不好的人们晚餐的主食可以选择加入小米。

文章图片
5.杏仁
杏仁富含丰富的蛋白质和维生素，同时还含有大量的镁、铁等微量元素，很多人并不知道，镁元素能够起到舒缓肌肉、改善焦虑的作用，偶尔吃点杏仁提高睡眠质量。

文章图片
6.香蕉
香蕉的营养也是很丰富的，它含有胡萝卜素以及多种对人体有益的维生素，香蕉在人体中会给大脑制造一种化学成分---血清素，这种物质能够刺激神经系统，给人带来欢乐、平和以及睡眠的信号，甚至还能起到镇痛的功能，另一点，香蕉的含糖量非常高，碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力，能够让人更快的进入睡眠状态，提高睡眠质量。

文章图片
以上6种美味又助眠的食物大家都get到了吗，睡眠质量不好的朋友，可以吃一些上面的食物来改善睡眠状况，真心希望大家有个优质的睡眠。最后感谢大家的观看，认为这篇文章对你有所帮助的朋友，请记得点赞、评论、收藏。