健身：每天100个引体向上挑战30天，身体会发生什么变化？( 三 ) 俯卧撑

DAY 22~25他坦言自己在上个礼拜中某一天没有能完成100个引体向上，只完成了了30次。并表示如果真的感觉不舒服，千万不要硬撑和勉强自己。所以他最终还是选择了自己的健康。那天他非常的沮丧和尴尬，并不想让大家知道自己没能完成挑战，但是他还是决定说实话。尽管如此，他并不觉得自己失败了，他仍在继续坚持完成每天的挑战，他也不会放弃。对此，他很庆幸自己那天的选择是没硬撑，因为在第二天他的身体状态就恢复如初。
DAY 26~29
DAY 30在经过了29天的挣扎以后终于来到了挑战的终点。决战之日， Spencer决定用最快的速度完成100个引体向上，来和第一天所用的54分钟作对比。最终他在短短21分钟里就完成了100个引体向上！
他对自己的进步感到非常骄傲和满意。 Spencer正式宣布他的挑战圆满完成，这是他自己都没有想到的。
他甚至有点恍惚，又想起自己两年前甚至一个标准引体向上都无法完成的样子。 Spencer说他和很多普通人一样，没有长期训练的基础。他也经常在网上看到别的健身大咖所发的训练和挑战的视频，他并不是那些会积极互动的观众，在为那些视频点赞和赞叹之余，觉得如果是自己，肯定做不到那些难以置信的事。但是现在，他通过自己的亲身经历成为了他们其中的一员，对此他非常的激动。挑战结束后， Spencer身体各个部位的维度也有了非常明显的提高。
Spencer的体重增加了大约0.5磅，但是体脂率却从原先的13.8%降到了10.9% 。他的胸肌，二头肌和三角肌都变得更大了。 【健身：每天100个引体向上挑战30天，身体会发生什么变化？】
最后Spencer再次声明自己并不是有运动健身习惯的人，他只是一个普通人，也经常会逃避和拖延很多事情。这项挑战并不容易，可以说是非常艰难，甚至你可能会觉得有点变态，但是他还是坚持下来了。他对所有有着无论是增肌减脂还是任何方面目标的人说，想放弃的时候看看他在挑战中获得的进步，从一个连一个完整的引体向上都做不了的小白，到如今可以30天连续完成100个标准引体动作，只要愿意，谁都可以。看到最后小编都被深深鼓舞了，还有什么比亲身体验蜕变来的更加让人热血沸腾？人的潜力无限，有时候只需要逼自己一把。虽然我们在日常训练中不可能像Spencer那样极端地做引体向上训练，但是引体向上无疑是上半身训练的王牌动作之一。大家挑战一下自我看看自己引体向上的极限在哪里。当然，现在一个也做不了的小伙伴也不要灰心，可以通过辅助器械的帮助逐步增加肌肉力量，把能完成一个引体向上作为目标。我们故事的主人公曾经不也是一个小白吗？加油！