健身：每天100个引体向上挑战30天，身体会发生什么变化？( 二 ) 俯卧撑

第一天他采用了经典的侧卧的握法。姿势非常的标准，手臂下放到位，没有明显的借力和代偿。 Spencer在完成了50个之后休息了一会，并表示自己的双臂已经快废了，但是他还是坚持着回到了龙门架前。最终他耗时54分钟完成了100个引体向上。他表示感觉还不错并且坚信自己在接下来的29天里会有很大的进步空间，他也很好奇到了最后一天需要多长时间能完成100个。第一天他在第一组完成了16次引体向上，而单组25~30次则是他心中的目标。
Day 2~3第二天Spencer的手臂一整天都很酸，他有点怀疑自己究竟能不能完成剩下29天的挑战。在做最后的25个的时候他觉得简直比登天还难，甚至都想放弃回家休息会再回来。但最终还是坚持下来了。
在第三天训练后， Spencer想确保自己能够正确、科学规范地完成这项艰巨的挑战，所以他找到了一个在纽约一家健身房工作的朋友寻求建议。为了更快地帮助Spencer的身体适应并且提升力量，朋友让他采用多种不同的握法进行挑战。另外，由于100个引体向上的强度非常大， Spencer在每天的训练中还需要加入以推为主的肌肉训练来达到平衡，否则他的肌肉会因为过度的训练而受伤。所以除了100个引体向上以外， Spencer接下来还会在训练过程完成一些例如俯卧撑和倒立的训练动作。
另外， Spencer还说进行挑战的目的是想看看单纯的引体向上对于他身体产生的影响，所以在饮食方面并没有做改变。因为平时他晚上会很少吃碳水化合物，但现在要每天挑战100个引体向上，为了保证热量摄入，他会在早餐摄入大量的碳水化合物来确保运动前后的能量消耗。 DAY 4第四天Spencer已经累的不愿意去健身房了，但是他觉得既然接受了挑战，还是应该坚持下去，并且完成挑战一定会对自己带来好处。他说这天使整个过程最难受的几天。他的上半身实在是太酸了，他甚至连笑和咳嗽都会导致腹肌剧烈地酸痛。并且他的手掌已经被磨出了老茧，这让连握紧握把都成了难题。
他直言如果仅仅在第四天，自己的身体已经如此酸痛了，他根本不可能撑到第30天。所以他对于剩下的日子一点都不像一开始那么期待了。
DAY 5然而转换总在最累的时候开始，第五天练完，令Spencer感到吃惊的是，第五天似乎比前四天来的容易一些。
DAY 6~8Spencer表示从第二周开始自己的肌肉已经开始不那么酸痛了，并且自己似乎已经开始逐渐适应这种强度的引体向上训练了。这让他感觉轻松了不少。
DAY 9在第9天的时候， Spencer想知道下自己进步的空间还有多少。于是在第九天的时候，他在做完了100个引体向上之后又尝试完成了100个俯卧撑，他做到了！Spencer对此非常的惊喜，因为放在从前，他根本不可能在同一次训练中完成100个引体向上外加100个俯卧撑，这说明他的身体也正随着挑战变强。
DAY 10~11他的肌肉已经不在酸痛。现在Spencer感觉非常不错，这天健身房的人非常多，只剩下两个引体向上的空位了。为了不过多占用公共资源，他选择先做一部分，然后去到公园甚至施工地利用脚手架确保完成任务。
Day12~14
Day 15~19
Spencer的挑战已经完成了一半，对于自己的变化感慨万千，在两年前他甚至连一个引体向上都做不了，但是现在却可以一天做100个！这让他有些迫不及待斗志昂扬。在第三周快结束的时候， Spencer参与录制另一个节目。摄像机会在很远的地方对他进行拍摄，而他需要从不同的角度看向自己的身体，他惊喜地发现自己手臂臂维达到了前所未有的水平，这让他更加坚定了挑战下去的信心。
Day 20为了庆祝挑战度过三分之二， Spencer奖励自己做了额外的100个俯卧撑。他表示自己已经从挑战中收益，相比于第一个礼拜自己只能挣扎地完成100个引体向上，现在自己已经变得从未有过的强壮。