|夜里腿抽筋，缺钙只是原因之一( 二 )

脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚趾。
小腿抽筋：小腿抽筋是最厉害的，表现为小腿肚子，就是比目鱼肌的剧烈收缩，就像足球运动员抽筋那样，可以伸直小腿，将脚趾上勾，拉伸跟腱，达到缓解的目的。
实际上，在抽筋的时候，肌肉非常强直、发硬，那种疼痛无法忍受，更不能做动作了。因此，上述方法只能适用于轻度抽筋，或者是开始缓解的时候。
5个方法预防腿抽筋
注意保暖：尤其夏季，要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚，大约20分钟，可以促进脚部血液循环，达到舒筋活血的作用。
避免疲劳：走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
矫正睡姿：矫正自己的不良睡姿，睡觉的时候注意睡姿。
拉松被褥：在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
规律锻炼：平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。
饮食上的注意：要保证营养均衡，如果老年人患有骨质疏松，可以适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。
少抽烟喝酒，喝浓茶或咖啡，这些都会加速体内钙质的流失。
【|夜里腿抽筋，缺钙只是原因之一】提醒：
一般抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。
来源 / 健康湖北等网络综合