|缺钙为什么会导致腰酸背痛腿抽筋，因为肌肉运动就靠它，缺了就抽

很多人有过这样的经历:睡觉或运动过程中，腿部肌肉突然异常绷直，疼痛难忍，时间持续数秒或数十秒。通常这种情况称之为抽筋，学名“肌肉痉挛” 。肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩，通常发生在小腿和脚趾之间。引起腿部抽筋的原因很多，比如受凉、运动过度、缺钙等等。

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为何人体缺钙会引起腿部抽筋呢？
钙是人体中含量最多的金属元素。人体中超过99%的钙以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼及牙齿中，可以说骨骼是最大的储钙库。血液中的钙含量其实还不到人体总钙量的1% 。我们平时从食物中获取的钙，有40%至50%会被吸收到血液，主要存在于血浆中。血浆中离子钙的主要作用是降低神经肌肉的兴奋性、维持心肌传导系统的兴奋性和节律性、参与肌肉收缩及神经传导等。由此可见，肌肉收缩和钙离子的功能紧密相关。
【|缺钙为什么会导致腰酸背痛腿抽筋，因为肌肉运动就靠它，缺了就抽】

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人体肌肉细胞内含粗肌丝和细肌丝，两种肌丝相互交错，就像人的两只手相互握在一起一样，当钙离子和细肌丝上的肌钙蛋白结合时，细肌丝就会向粗肌丝靠近，这样肌肉就开始了收缩；当钙离子脱离细肌丝时，它们就会相互远离，肌肉就开始了舒张。而钙离子可降低神经肌肉的兴奋性，当血液中的钙离子降低即缺钙时，神经肌肉的兴奋性就会增加，神经释放持续电活动，肌肉就会持续收缩，从而出现抽筋。
缺钙轻微者会手足麻木，小腿抽筋伴刺痛，严重者可能出现四肢抽搦、呼吸肌痉挛、全身肌肉收缩等，危险性极大。

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如何合理的补钙，减少抽筋？
1.要均衡饮食，多食用一些钙含量比较高的食物，如奶类、豆类、鱼虾瘦肉、深色蔬菜、紫菜海带、芝麻酱等。记住骨头汤除了脂肪颗粒，钙含量极低。
2.选择恰当的钙剂，市面上常见的钙剂是碳酸钙和柠檬酸钙，柠檬酸钙相比碳酸钙更容易吸收，但其价格也相对较高。补钙不是多多益善，一般每天500mg即可，补钙过多容易便秘及引发肾结石。
3.补钙同时要适当补充维生素D ，因为维生素D能促进钙的吸收与利用，鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄等食物中含有较为丰富的维生素D ，另外多晒太阳也能促进人体内维生素D的合成。老年人有骨质疏松者，可以同时口服阿法骨化醇。
4.平时要增强肌肉拉伸运动，尤其是身体容易抽筋的部位，能起到放松肌肉、促进血液循环的作用，睡眠时下肢注意保暖。