小韩侃健康|1天20分钟做3件事可让压力巨减，哈佛大教授提倡的「downtime」哈佛大教授提倡的【downtime】

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哈佛大教授提倡的【downtime】， 1天只用20分钟做这3件事可让压力巨减！
哈佛大学医学部教授也是著名医师的HerbertBenson(1935-)提倡的放松身心的方法，名叫【downtime】，一天中只要抽出短短的20分钟来用这个方法休息，心理负担和消耗就可以减少50% 。
HerbertBenson如是说：
其实不用【downtime】的这个方法，一天中能抽出20分钟时间来放松身心，如看看书，听听音乐，和朋友愉快地聊天，慢跑等都可以起到减缓压力的作用。
而且这个20分钟不一定要连续着，合计起来就可以，比如，早起后阅读5分钟，午后和朋友说说开心话5分钟，晚上外出散步10分钟，加起来20分钟也能其效果。
但是【downtime】的效果会更好，而且做起来也简单，只要每天抽出20分钟来做完这3件事即可。

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【downtime】包含的3件事：
1、听周波数为528Hz的声音
周波数为528Hz的声音具有放松身心的效果，会起到改善精神疲劳，更易集中的作用。
尤其是学习间隙休息时，听周波数为528Hz ，比听其他音乐歌曲更可能有效果。
周波数为528Hz的声音，是“一定期间一直持续同一音调的声音” 。
比如我以前介绍过的“3分钟可让大脑变爽快的科学认定音色”就属于周波数为528Hz的声音。
2、沉浸于阅读
科学研究，阅读具有减轻高达68%的心理压力、不安、焦虑等的效果。
每天能固定时间阅读15分钟就可以。
3、喝一杯热牛奶
热牛奶具有减缓紧张、焦躁的程度，缓解压力的效果，同时热牛奶可让副交感神经百变放松的效果。
白天需要放松的时候，或者睡前喝都可以。
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