健康王医师|女性不爱运动的十大理由运动其实没有想像的困难

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运动其实没有想像的困难
如果我们都知道运动对身体有益，为什么88%的美国人都不运动呢？或许很多人和我一样，我真的不爱运动。我天生就对运动无动于衷，而且总是有更想要做的事。运动，尤其是那种很难的，像是混合健身（CrossFit）或任何高强度间歇性训练，真的让我感到精疲力竭。
有些人对运动的反应很好，他们会变得精瘦而苗条，但我不是那种人。每周六天，我运动得很努力，真的非常努力，而你看看我的身体就知道，我跟那种整天躺在沙发上的沙发马铃薯根本没两样。所以我何苦呢？
以下就是我听过女性为何不运动的十大理由，以及那些激励我系上慢跑鞋的鞋带或出门去上barre课的反论证。
?“没时间。 ”
在你的一天中挤进一些小活动，因为每一分努力都算数。尝试从事一些小运动，例如在讲电话时来回走动，或是在煮咖啡时跳个两分钟的舞。理工男把这类运动称为“非运动性的热量消耗”（NEAT），也就是说，坐立不安、来回踱步以及把车停远一点走路回家都是让你能够多消耗一点热量的方式—这些全都算是运动！
【健康王医师|女性不爱运动的十大理由】?“很容易就觉得无聊。 ”
让运动计划更多变化。试试“菜单法” ，从清单中挑选出一道最适合你当下口味的“菜”：Zumba、barre课、气功跑步（Chirunning）、混合健身（CrossFit）、气功。从事那种感觉比较像在玩耍而非为了明确目的而做的运动。
?“早上很难爬起来。 ”
从事时间较短的运动，在午餐时间运动，或是在下午或傍晚找朋友一起去。
?“这样会忽略家人。 ”
带他们一起去。激励孩子们和你一起去健行（听说过地理藏宝吗？），或是拉你的伴侣跟你一起去上瑜珈或舞蹈课。
?“下班后太累没力。 ”
下午五点之后，当我已经失去意志力，我觉得用“如果／那么”这种句子告诉自己还有其他选择对我而言很有帮助，例如我会说“如果我太累，那么我可以和我丈夫一
起在夕阳下散步” 。
?“笨手笨脚、没能力、不知道怎么运动。 ”
上课，或是找一位健身教练。不要去上那种进阶嘻哈舞课，那只会让你感觉更糟。相信我，我从个人经验学到barre课很适合没有运动细胞的人。如果你对重量训练、伸展方面一无所知，去上基础班或新生班。
?“生病（或受伤）。 ”
你可能需要找一位可以帮你适应以符合个人需求的运动专家。把重点放在制定学习目标上，而非表现目标。不要在短期间内做太多。放自己一马。
?“不能持之以恒（或坚持到底）。 ”
研究显示，当你“一开始想要贯彻到底”后来却突然失去动力，这时最好把重点放在立即奖励上，像是更有精力、压力减轻以及心情变好等。问责制，也就是和一位搭档或家人一起运动，也能够让效果双倍或三倍加乘。举例来说，无论晴天或雨天，我每个星期日都会和我的朋友乔一起跑步。
?“流汗很恶心。 ”
两个字：吸汗。搜寻关键字像是“除臭神器”或“弹性透气” 。购买高科技的透气运动衣，并选择那种让你比较不会流汗（或不会注意到）的运动，像是游泳、快走以及barre课。
?“懒惰。 ”
你需要问责制，像是找一位健身搭档或教练，并且在你精力最旺盛的时候安排运动。你可能也需要伪装出自己对运动感兴趣，直到它变得真实为止，就像十二步骤戒瘾方式中说的：“表现出假装你……”
本文摘自《抗老圣经》