世医堂中医养生|警惕!事实证明:70%以上疾病与负面情绪有关,病由心生( 二 )
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◎第二名:悲伤
“对心脏危害最大的莫过于悲伤 。 ”“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现 。 此时 , 人体交感神经系统分泌出大量的压力激素 , 会使动脉收缩 , 容易导致心脏病发作 。 中医也认为 , 当一个人悲伤时 , 往往呼吸急促甚至泣不成声 , 容易造成肺气的损伤 。
抑悲灵:悲伤时可以试着强装笑脸 , 这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪 。 或者用“愉快回忆法” , 想想之前的一些快乐 , 转移注意力 , 而且悲伤时一定要和人交流 。 全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤 , 比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等 。
◎第三名:恐惧
“害怕公共场合与人交往 , 看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫 。 ”人在面临威胁 , 或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪 , 这就是恐惧 。 它可能派生出很多种其他的情绪 , 比如紧张、焦虑、害怕、不安等 。 美国一项调查显示 , “害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情 。 如果一直处于恐惧状态下 , 就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥 。
消恐药:恐惧是很正常的心理反应 , 不必有压力和负担 。 对于已经发生的恐惧事实 , 要设法冷静下来 。 想到事情最坏的结果并坦然面对 。 也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来 , 学会直面它 。 另外 , 吃一块40 克的巧克力 , 有助于缓解紧张和恐惧的情绪 。
◎第四名:忧郁
性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点 。 经过长期观察可以得出结论:“经常处于忧郁状态 , 会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生 , 加快人体衰老进程 。 ”不少老年人由于退休后儿女不在身边 , 在孤独和忧郁的阴影包围下 , 很容易“老得快” 。
宽心丸:面对忧郁可以反向思维 , 看到问题中好的一面 , 并积极寻求快乐的心态 。 广交朋友可以让自己的注意力转移 , 和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞 , 都有利于消除心中的郁闷 。 另外 , 镁元素具有稳定情绪的作用 , 多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等 , 可改善心情 。
◎第五名:敌意
现代人工作生活压力大 , 每天接触到形形色色的人 , 其中难免有“不对付”的 , 很容易产生负面情绪 。 敌对情绪会转化为焦虑 , 长期积累可能破坏免疫系统 , 更严重的会导致心脏受损 。 消极情绪与肺功能衰退有关 , 而且还会反过来加速老人肺功能衰退 。 此外 , 敌对情绪会引起心脏病、哮喘等 。
友善片:80%的敌对情绪是能被克服的 , 试着将对方的优点放大 , 正视社会和职场规则 , 多想一点工作 , 少算计人际关系 。 当出现敌对情绪的苗头时 , 可以给自己沏一杯绿茶 , 其中的茶氨酸有助平稳情绪 , 理清思路 。
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◎第六名:多疑
“中国人是最多疑的 。 办公室里发生一些不愉快的事情 , 会强行与自己联系起来;丈夫晚归几小时 , 马上怀疑他是否有第三者 。 ”多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑 , 特别是有些老年人 , 即便一点小事 , 也要琢磨猜忌很久 。 他们天天紧张不安 , 最终可能导致心理崩溃 , 也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良 。
抗疑素:如果感到有多疑的情绪滋生 , 可以每天记录自己一个优点 , 这样有助于增强自信心 , 增强与人面对面沟通的能力 , 减少误解 。 还可以吃一些海鲜产品 , 能改善心境 , 消除不安的状态 。
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◎第七名:季节性失控
研究显示 , 在炎热的夏季 , 约有10%的人容易情绪失控 , 频发争执和摩擦;在冬季 , 抑郁患者会比平时多 。 这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调” , 对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪 , 严重的还会引起机体正常功能的衰退 。
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