饮食@减肥者最怕反弹，用这套方案减脂，远离肥胖无惧反弹减脂

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减肥人士最害怕的莫过于体重反弹，反弹是一个非常普遍，也是一个令人非常烦恼的现象。今天我就要来说说有关减肥反弹的应对方案。
通过本文你会学到：
1、减肥后反弹的原因；
2、如何应对反弹；

一、减肥后为什么会反弹？
很多人都会遇到减肥后的反弹问题，为什么减肥后会反弹呢？因为人体有一个自我保护的机制，当我们的体重骤降时，这个自我保护机制就会开始发挥作用。
很多人都会发现自己在减肥后，体重会迅速回升，这是因为我们在迅速瘦下来以后，身体为了恢复到以前的水准，大量吸收热量，并且降低基础代谢率，从而导致了反弹现象的发生。
二、这么应对减肥后的反弹
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我们应该如何应对减肥后的反弹问题呢？最好的方法是选择正确的减肥方式。在这里有给大家推荐了一套不错的减肥方案，我们会从运动和饮食这两个方面进行讲解。接下来，就让我们一同了解一下吧！
（一）运动篇
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很多人都会选择节食减肥法，帮助自己进行瘦身减肥，可是节食会让身体的基础代谢率下降，减肥后反弹的现象也会非常严重。为了防止减肥后的反弹，我推荐大家采用正确的健康减肥法进行减肥。在这里我要推荐运动减肥，运动减肥不仅效果很好，还可以带给我们健康。
1、运动项目推荐
①深蹲

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我们在进行深蹲时，需要采取站立双手自然地垂放于身体两侧或抱住头部，在动作开始的时候，我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，重心直上直下臀部向后用力，髋部不要太高，一定要低于膝盖的水平线，在蹲下以后，我建议尽量维持住这个姿势，完成一次顶峰收缩再起身，恢复站立的姿势。推荐进行4组， 1组25个。
②动态平板支撑

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我们在进行动态平板支撑时，需要采取俯卧的姿势，以小手臂与前脚掌共同支撑身体，身体绷紧成一道直线，身体与地面形成夹角。我们需要保持上半身的平稳，以腹部进行主要的发力，以下半身进行主要的活动，进行开合运动。推荐进行5组， 1组15个。
③仰卧抬腿

我们在进行仰卧抬腿时，需要采取仰卧的姿势，手臂抱住头部，手肘展开，或自然地垂放于身体的两端。我们需要以腹部进行主要的发力，让双腿抬起。我们可以选择共同抬起双腿，也可以选择依次抬起双腿。推荐进行4组， 1组20个。
2、运动计划举例
早上：进行20分钟的有氧运动
（消除脂肪、降低体脂率、提升身体素质）
下午：进行我推荐的锻炼
（消耗糖原、分解脂肪、提高基础代谢率）
晚间：进行不低于30分钟的散步
（提高身体素质、促进消化）
3、减肥经验分享