「蛋白质」你还没瘦下来？很可能是这些原因！( 二 ) 有氧运动|卡路里|饮食

这种低估卡路里的错误是很多人在减肥过程中都会犯的。
由于没有准确测量记录，有许多吃下去的食物被错记甚至漏记。有相关研究发现，热量估算的最大误差值可高达47% ，几乎少记录了一天中一半的热量摄入。
为了改善这种情况，大家平时计算热量时，必须精准测量食物，借助笔记或者手机App确切地记下来。当无法很好计算准确数值时，记住宁愿多算也不能少算。
当然，估算记录热量只是帮助我们控制卡路里的辅助方法。归根结底最重要的是，在购买食物时，我们做出健康、正确的选择。
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没有进行重量训练
一提到运动减肥，大家想到的就是跑步、游泳、跳绳等有氧运动。确实，有氧运动对于减肥、减脂有很好的效果。
但是，我们同样不能忽略力量训练的重要性。
一篇发布于《应用生理学杂志》，名为《有氧和/或力量训练对超重或肥胖成年人体质量和脂肪质量的影响》的研究报告发现，在同样的一段时期内，有氧运动的减重与减脂效果都超越了力量训练。
但是该研究也表明，有氧运动在帮我们减重减脂的同时，还减掉了我们部分的肌肉。而力量训练则恰恰相反，虽然无法像有氧运动那样快速减肥，但却帮助我们增长了许多肌肉。
此外，该研究进一步证明，如果结合有氧运动和力量训练，则我们可以同时享受两者带来的好处——在快速减重、减脂的同时，肌肉也保持不减反增。
所以，同时进行有氧训练和力量训练是一种最理想的减肥运动方式。
但是，如果无法做到两项兼顾，我们还是推荐着重进行力量训练。虽然，它无法让你在短期内，达成做有氧运动那样快速的减肥效果。
但是，长期来说，你一样减掉了脂肪，同时增长了肌肉，养成了一个不易胖的体质。
而且值得注意的是，想要通过任何饮食和有氧运动来增肌都是无法实现的，只有力量训练能帮我们做到这一点。
看了以上四点，大家是不是已经找到了自己瘦不下来的原因了呢？
但是，最后还想告诉大家，其实就长远角度来说，体重只是一个数字而已，并不是判断胖瘦的唯一标准。由于不同的饮食运动习惯，两个相同体重的人看过去可能是截然不同的。
所以在减肥时，与其过于纠结体重，不如把重心放在自己身材的视觉效果上。
归根结底，大家减肥的终极目的都是拥有更健康、匀称的身材，而不是向别人展示你体重秤的数值。
【「蛋白质」你还没瘦下来？很可能是这些原因！】