教你瑜伽塑身|怎样吃早餐健康瘦？给你一份完美早餐减肥食谱( 二 )

早餐食物太单一
对于以碳水化合物为主食的东方人，早餐经常是一碗粥、一个包子或者一个饼，感觉自己吃饱了，但营养其实没跟上。

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早餐作为一天的第一餐，需要丰富的营养摄入来打开全天的能量开关，如果早餐长期只摄入主食类食物，缺少鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬等，缺乏维生素、蛋白质及人体必要的矿物质等，会造成营养单一。这样吃下来，能不发胖吗？
边走边吃早饭

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现在的上班族为了多睡几分钟，都是匆匆出门，边走边吃早餐。边走边吃会影响到胃的正常消化，导致消化不良，使得废物全都堆积在腹部，久而久之形成梨形身材。
吃得太早或太晚
一些习惯早起的人，可能5、6点就吃早饭了，但吃得太早，不仅对健康无益，还会误伤肠胃。因为我们的肠胃是在凌晨才进入休息状态的，如果早餐吃得太早，就会耽误肠胃的休息，增加消化系统的负担，同时会扰乱人体的新陈代谢。

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当然吃得太晚也不行，一整晚未进食后，身体需要适度补充能量与营养，如果太晚吃早餐，空腹太久，强烈的饥饿感会使人摄入过多热量，造成脂肪囤积。
打开早餐的正确方式
那么真正健康的早餐应当如何搭配呢？
早餐前先空腹喝一杯温水
晚上睡觉身体会消耗大量的水分，起床后身体正处于缺水的状态，所以及时喝上一杯白开水，可以帮身体补充在夜间流失的水分。而且清晨一杯水，能够稀释血液、促进排尿，从而把体内的毒素和废物一起排出。

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主食选择全谷物食物
健康的主食能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维，让你拥有饱腹感，又可以满足身体活动时所需要的能量。全谷物食物，相比于精制米、面来说，有更丰富、完整的营养素，而且升糖指数相对较低，膳食纤维更为丰富，能给你带来更持久的饱腹感和更全面的营养。

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早餐至少有三类食物
你每天会花多少时间在准备早餐上？大多数人会选择在“匆忙”中解决，但是早餐也应该给足能量。科学家指出：早餐应提供一天能量的30% ，午餐占40% ，晚餐占30% 。按照最低标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20% 。

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即使有时早餐受时间限制，但至少也要讲究食物搭配。合理的早餐中，应该有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质）。
减肥早餐最佳时间
有些人每天起床洗漱后，就快速地把早餐解决了，但是吃早餐最佳时间段是在起床半小时后。专家指出：早餐吃得太早，会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在起床后20-30分钟再吃早饭，此时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时。如果早饭吃得过早，那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前。