祺和堂说美食|肾是被“胖”坏的？“滚瓜溜圆”者做好5件事，否则肾早晚要坏掉

人胖了，不但影响外在的形象，还会影响身体健康，肥胖不仅伤心、伤肝、伤血管，同时还是伤肾的重要“帮凶” 。越胖的人，肾脏代谢压力就越大，肾小球也越“忙” 。肾小球的超负荷“工作” ，长期如此就会慢慢硬化，导致器质性病变而不可逆。由于肥胖引起的相关性肾病起病相对隐匿，很多人没有明显症状，而是在体检时才发现尿检异常，因此肥胖的人一定要及时将体重控制在正常范围，这样才能防止肾损伤。
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肾是被“胖”坏的？“滚瓜溜圆”的人做5件事，否则肾早晚要坏掉！
首先我们先来了解一下人的体重怎样才算是达标的，这里其实是有一个公式的，我们可以将自己的身高、体重放在公式里面计算，就能得出自己的标准体重是多少，超过多少算超重。
世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
举个例子，一个身高150的女性，其标准体重应该（150-70）*60%=48公斤，正常体重范围是43-53公斤之间，偏重是53-58公斤，超重就是58公斤以上，这只是一个大概的数字，各位做到心中有数就好。

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我们经常形象的把一个肥胖的人用滚瓜溜圆来形容，尤其是跑跳的时候就像一个一样。如果你已经达到这样的标准，一定要行动起来，重视肾脏的健康，可做好以下5件事情，给肾脏减负。
减肥
减肥肯定是首要任务，但是要科学健康的减肥，对于晚餐这一顿，要吃少，不能不吃，可以不吃主食，一定不要吃夜宵，食物方面的选择可以是蔬菜和低糖量的水果，可以帮助你补充体力。平常一定不要暴饮暴食，吃得太多，很容易产生废物——尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出，会增加肾脏的负担。

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喝水
平常要多喝水，这样会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。另外多喝水能促进身体代谢，促进肾脏以及膀胱的废物排出体内，如体内水分不足则可能会使毒素沉积在肾脏或者其他地方，从这些看来多喝水不但可以帮助减肥也能助你养护肾脏健康。

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揉腹
滚瓜溜圆的人多是腹型肥胖者，很多人是因为体内湿气太重的缘故所致，因此可以经常揉腹，可健脾助运祛湿，刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗。先把两个手叠在肚脐这个位置，顺时针摩三十六，再逆时针摩三十六。顺时针要一圈比一圈大，逆时针要一圈比一圈小，最后在肚脐上捂一会。

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运动
受工作性质的影响，很多人在办公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有机会站起来活动一下。像这样，长时间坐着不动不仅会让你发胖还会伤及肾。保持规律而适度的运动，有助于控制体重和压力管理，也可以使血压血糖下降，有利于保护肾脏健康。