二喜减脂餐TB|周末一次做好，工作日很方便，营养师10天的减脂备餐食谱自从我吃减脂备餐以来

自从我吃减脂备餐以来，极大地方便了我的生活，双休日花2 ， 3个小时做好工作日5天的午餐。上班的时候从冰箱里拿出一盒，到公司放在冰箱自然化冻，中午在微波炉加热5分钟左右，口感也不会有太大的变化。
每次做完饭都是满满的成就感，想着下周再也不用早晨匆匆忙忙地准备午餐，再也不用中午对着油腻的外买发愁，心情都舒展了。

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关于备餐的安全性和储存方法，我在这篇文章中说的很清楚了，同时，文章中还有5天的减脂食谱，也供各位小主们参考。
一周减脂备餐食谱
今天和大家再分享5款减脂备餐，这个周末，大家可以准备起来啦。
周一：黑米饭+苦瓜焖带鱼+清炒菜花；热量494千卡，三大营养素均衡。

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食材份量及营养素配比如图所示

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苦瓜焖带鱼
我是特别喜欢吃苦瓜，尤其发明了苦瓜焖带鱼这道菜后，每周都要吃上1~2次，苦瓜的苦和带鱼的鱼腥味二者相融合后，有一种特殊的香味，特别好吃。

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食材：苦瓜120克、带鱼120克、食用油6克、葱、姜适量
调味：生抽、料酒、盐、蚝油、蔬之鲜。
做法：
1、带鱼清洗干净后，在鱼身上划几刀，方便入味，加入姜片、葱段、料酒、生抽，腌制15分钟左右；

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2、苦瓜去瓤后清洗，切片，苦瓜的瓜瓤去干净，口感的苦味会减轻；

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3、锅内倒油（6克油特别少），炒热后下入带鱼，用小火慢煎至微黄，加下苦瓜，加生抽，蚝油，水，焖煮3分钟左右，出锅前加盐和蔬之鲜。

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清炒花菜

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没啥好讲的菜，清洗干净，炒熟就好，加一点生抽和盐就好。
菜花清洗时加一点盐，泡一会儿，让花菜上附着的杂质去掉的更干净。
黑米饭用了一半的黑米，一半的大米，粗细结合，蒸熟即可。
周二：荞麦面+虾仁拌葫芦+茭白炒鸡蛋，热量473千卡，三大营养素均衡。

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食材份量及营养素配比见下图。

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虾仁清洗干净，加少许姜丝和料酒，腌制10分钟，和120克的西葫芦块一起上锅蒸熟。加一丢丢盐和生的就可以了。

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鸡蛋炒茭白，也是我常吃的菜。先炒鸡蛋再入茭白丝，用油特别少，加点儿水，加点生的，炒熟后加2克的盐。