BTV我是大医生|腰不酸，腿不痛，浑身有劲……，骨质疏松难防又难治？钙要这么补( 二 ) 文章开始前

上述四类人群，是骨质疏松的高危群体，需要每天服用钙剂吗？

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补钙≠吃钙片
科学补钙分群体、讲方法
每个人的年龄阶段、身体状态等都不同，盲目服用钙剂，可能适得其反。

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不是所有人都要补充钙剂
【BTV我是大医生|腰不酸，腿不痛，浑身有劲……，骨质疏松难防又难治？钙要这么补】对幼儿、青少年来说，虽然骨骼的成长发育需要更多的钙，但绝大多数人吸收钙的能力比成年人好，日常补钙首先推荐从膳食中获取，如：芝麻、奶制品等；即使缺钙也大多是饮食不均衡引起的，若是影响发育，可以用钙剂。
对35岁以上的中老年人、孕产妇、生活习惯不健康的群体来说，比婴幼儿更缺钙。
从数据统计来看：35岁后骨质疏松的发病率就从1%上升到11% ， 40岁后钙流失明显加快， 50岁后50%以上的人都存在骨量异常……尤其是女性绝经后、男性50岁后，钙吸收能力衰退，骨密度、骨质量就会大幅降低，骨质疏松性骨折呈爆发式增长……这些群体因对钙的需求量较大，建议补充钙剂。

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▲骨密度变化

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看清配料表，选对钙剂
钙剂好不好，一看含量，二看吸收量，三看留存量。
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适当补钙，有益骨骼
从成分来说，目前的钙产品主要有两大类，一是无机钙，主要有碳酸钙、氯化钙等，这类钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，更适宜长期补钙；而像乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙，溶解性和口感较好，但钙含量较低，价格也更高。
但膳食中也能摄取钙，若能充分吸收，一般每天额外摄入300-400mg左右的碳酸钙剂即可。

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钙、镁、维生素D同补，效果翻倍
单纯性补钙，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，一般成人补钙的吸收率低于40% ，老年人不足20% ，而且人到了一定的年龄，即便摄入量充足，吸收也还可以，都无法阻挡钙在骨骼中渐渐减少的事实。
但钙、镁、维生素D就像“铁三角” ，能协同增效保护骨骼。一旦缺乏镁或维生素D ，无论摄入多少钙，都会随着尿液大量流失。

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健美生·钙镁D片
健美生是世界上第一家生产通过药物识别代码（DIN）认证的膳食补充剂，已被加拿大政府认定为同类企业的典范，今天给大家推荐其研发的钙质补充剂钙镁D片。
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碳酸钙+维生素D ，吸收更彻底
维生素D ，不仅能促进钙吸收，还能锁住骨骼中的钙质，防止钙流失。营养学会建议：＜65岁，每天需补充400IU/d；≥65岁，每天需补充600IU/d；有骨质疏松风险的人，每天补充800-1200IU/d 。但很多人摄入不足。
因为维生素D主要靠晒太阳由皮肤合成，但大多数人日晒不足，又注重防晒，特别是夏季，很多中老年人躲在家里不愿出门，爱美人士常抹防晒霜，很可能造成维生素D合成不足，导致钙大量流失。

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碳酸钙+镁，强韧骨骼无副作用