反式脂肪胆固醇高怎么办？医生：别慌！牢记这3个日常习惯，帮你轻松降低胆固醇 |胆固醇|体重|高纤维|

审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
改变日常习惯可以降低过高的胆固醇，向医生询问自己要做出哪些改变，医生会提供下列建议和提示。
养成锻炼的习惯。锻炼可以降低“有害”低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平，提高“有益”高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。
锻炼对降低血压也有好处，还可以增强心脏功能，每周进行 2 小时 30 分钟的适度有氧运动（如快走），或每周进行 1 小时 15 分钟的强化运动（如慢跑）。
一、恢复到健康体重，选择“有益”脂肪
恢复到健康体重，让超重患者减肥，有助于恢复正常的胆固醇水平，最好的方式是改变长期的生活习惯，而不是急速节食。

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选择“有益”脂肪。选择不会提高胆固醇水平的不饱和脂肪，坚果、鱼、植物油、橄榄油、油菜和葵花籽油以及牛油果等食物中都含有不饱和脂肪。
限制摄取动物性产品中含有的饱和脂肪，不要吃加工的肉制品。
二、避免摄入人工反式脂肪，多吃高纤维食品
避免摄入人工反式脂肪。检查烘烤食品、休闲食品、冷冻比萨、人造黄油、咖啡奶精、植物酥油和冷藏面团（如饼干和肉桂卷）上的标签。
请记住，标示含有“0 克反式脂肪”的每份食物实际上还是含有数量很少的可以蓄积的反式脂肪，所以要检查成分表， “部分氢化”表示其中含有反式脂肪。
多吃高纤维食品。这有助于降低胆固醇水平，全谷物食物、豆类、豌豆等植物性食物以及许多水果和蔬菜中都含有纤维。
【反式脂肪胆固醇高怎么办？医生：别慌！牢记这3个日常习惯，帮你轻松降低胆固醇】

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三、限制糖摄入，遵循医嘱
限制糖摄入。摄取太多的糖分可能会提高甘油三酯水平，高水平的甘油三酯会更容易诱发心脏病。
检查食品和饮料的标签，查看其中加入的糖分，食物的天然糖分除外。

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根据美国心脏学会（AHA）的数据，平均每位女性每天摄入的糖分不应超过 5 汤匙（或 80 卡），而男性每天摄入的糖分不应超过 9 汤匙（或 144 卡）。
遵循医嘱。为了控制胆固醇，有些人需要服用药物和改变生活方式。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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反式脂肪 胆固醇高怎么办？医生：别慌！牢记这3个日常习惯，帮你轻松降低胆固醇

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