协和产科马良坤哺乳期的妈咪应该这样补充营养( 二 )

根据《中国居民膳食指南（2016）》，哺乳期女性应在一般人群膳食指南的基础上，增加优质蛋白质、维生素A的动物性食物和海产品摄入，多喝汤水以保障泌乳量充足，选择碘盐以促进宝宝大脑发育。
4、注意烹调方法
多选择炖、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多汤水。而蔬菜，尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。建议禽类、肉类、鱼类以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，这样不仅能增加营养，还可促进乳汁分泌。
5、注意事项
（1）如果因特殊原因在外就餐是，也应食物多样、荤素搭配、粗细粮搭配，尽量避免选择油炸类、烧烤类等。
（2）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
（3）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
（4）减少盐、腌制品和刺激性强的食物摄入。
（5）部分妈咪在分娩后最初1~2天会感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋等，之后就可过渡到正常膳食。
（7）对于剖宫产妈咪，由于剖宫产手术一般进行麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但不要过多摄入牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物。
（8）对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妈咪，其饮食需遵医嘱。
马姐姐小贴士
哺乳期妈咪的营养要遵循膳食原则进行调理，这里给大家一份哺乳期妈咪建议每日供给食物量，仅供参考：
①谷薯类300~350g ，其中薯类75~100g ，全谷物和杂豆75~150g 。
②大豆/坚果， 25g/10g 。
③鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为200~250 g ，其中瘦畜禽肉75~100g ，每周食用1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40g鸡肝，鱼虾类75~100g ，蛋类50g 。
④300~500mL鲜奶，也可以一定量的酸奶代替。
⑤400~500g蔬菜，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。 200~400g水果。
⑥烹调油25~30g ，加碘食盐不超过6g 。
⑦水2100~2300毫升。

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