协和产科马良坤哺乳期的妈咪应该这样补充营养

对于哺乳期的妈咪来说，营养状况和营养的补充格外重要。因为哺乳期的妈咪不仅要满足自身对营养的需求，还要分泌乳汁哺育宝宝，并给予宝宝生长发育所需要的一切营养成分。所以为了哺乳期妈咪的身体健康和分泌乳汁的需要，必须给哺乳期妈咪补充充足的营养，饮食必须做到营养均衡。今天马姐姐给你们说说哺乳期妈咪营养怎么补充。

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图片来源：ssyer
妈咪产后营养状况对母乳和妈咪的影响
产后营养是产后康复的重要组成部分，对母乳喂养的妈咪来说，产后营养也会直接影响其乳汁的质和量以及宝宝的生长和发育。
母乳喂养有很多好处，比如，有利于妈咪产后的恢复；有助于妈咪子宫收缩，预防产后出血；有助于减少妈咪蛋白质和铁等营养物质的流失；有助于产后妈咪体型的恢复；增加母子感情；为新生宝宝提供全部营养素，增强新生宝宝免疫力等。因此，保证产后营养充足，坚持母乳喂养，对妈咪的产后康复和宝宝的生长发育都是不容忽视的。
妈咪在分娩之后，由于乳房需要分泌乳汁、子宫需要恢复、身体的各个系统需要慢慢恢复至产前的正常状态。这一时期的妈咪对能量及营养素的需要甚至超过了妊娠期，因此，妈咪休息是否充足，饮食是否科学合理，日常护理是否得当，心情是否愉悦，对于妈咪身体恢复至关重要。调养得当，身体恢复情况良好。调养不当，不仅会使身体各个系统无法得到恢复，还会留下健康隐患。
哺乳期妈咪营养补充的重要性
哺乳期的妈咪要十分注意产后营养，产后营养主要是指在产褥期通过饮食补偿妈咪妊娠和分娩时的消耗，促进母体组织修复，使内部各器官尽快恢复到非妊娠状态。产褥期指的是从胎儿、胎盘娩出至妈咪全身器官恢复或接近正常未孕状态的一段时间。妈咪分娩十分消耗体力。无论正常分娩的妈咪，还是剖宫产的妈咪，都会有失血，一般失血量在100~400ml 。所以产后的妈咪会有疲惫感，肠胃功能比较紊乱，因此在饮食格外注意，及时科学合理的补充营养，对妈咪和宝宝都很重要。
对于选择母乳喂养的妈咪来说，产后营养格外重要，这影响着妈咪分泌乳汁的质量和新生宝宝的生长发育。因此，要均衡营养，保证足够的蔬菜和水果的摄入；补充充足营养素，如：蛋白质、水、微量元素等；还要注意保证足够的休息，对妈咪的恢复是有好处的。
膳食原则
既然产后哺乳期妈咪产后营养这么重要，怎样才能更好给妈咪补充营养呢？宝宝通过妈咪分泌的乳汁来获取营养、免疫物质等，供给自身的生长发育，奠定健康基础。哺乳期妈咪需要营养量很大，不仅要分泌乳汁喂养宝宝，补充消耗、促进机体器官、系统功能的恢复。而且妈咪通过乳汁的口感和气味，还默默地影响着日后宝宝对辅食的接受以及多样化的膳食结构的建立。因此，哺乳期妈咪补充膳食营养，要遵循以下原则：
1、种类齐全多样化
建议4~5餐/日，主食要粗、细粮搭配食用。每日300~500g 。
【协和产科马良坤哺乳期的妈咪应该这样补充营养】2、保证充足的的能量供给
我国推荐膳食营养素供给量建议哺乳期妈咪能量每日增加800kcal 。按哺乳期6个月计算，建议每日摄入鱼类、肉等优质蛋白质200~250g 。新鲜蔬菜、水果等，保证每日至少500g 。
3、增加钙、铁、维生素A等的摄入
妈咪母乳中含有大量的钙质，可使宝宝的骨骼迅速发育。因此，妈咪要增加钙质的摄入，这样乳汁中的含钙量会增加，宝宝就可以摄入会增加。建议每天至少摄入250g ，主要从乳及乳制品中获取，还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、肉类、鱼类等，主要为了预防缺铁性贫血。

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