【臀部】人间极品！越南第一美女「芝芙」犯规身材＋绝世脸蛋！( 二 ) 臀部

4. V字支撑转体
这个动作是动态的左右腿交换转体，训练腹部核心力量。要点：收紧腰腹部，始终挺直，感受腹部肌肉收缩挤压感。做法：一组20次，做三组
5.腹部拉伸
这个动作是伸展动作，是腹部肌肉得到训练之后的拉伸动作，在瑜珈和舞蹈中也会作为胸腰的拉伸动作。要点：用手臂支撑，下巴上扬，挺胸，吐气舒展肩腹。
做法：30秒以上，可结合腹肌的训练，一组训练一组伸展。
6.俯卧提膝
膝盖尽量向上提起，找到腹部的收缩感，提腿时呼气，还原时吸气。要点：腹部用力，而不是腿部。做法：20次为一组，做3组。
7.侧腰支撑
如果静止时觉得太轻松也可以转做动态的侧腰支撑转体。要点：整个动作核心保持紧绷，手臂向上延伸，感受侧腰的酸痛感。做法：静态：30秒以上一次，做三组。动态：16次转体一组，做三组。
8.仰卧交替抬腿
这个动作可以非常好的训练腹部和腿部肌肉的控制力。要点：下背部贴近地面，膝盖伸直，绷直脚尖，头部自然抬起，保持均匀呼吸。做法：上下浮动50秒，做三组。
9.简化Burpees波比跳
【【臀部】人间极品！越南第一美女「芝芙」犯规身材＋绝世脸蛋！】最累但也是最能减肥的就是传说中的波比跳burpees！！运用到全身的肌肉，协调性，速度，迅速唤醒肌肉，简化的就是身体不接触地面直接起来，训练一段时间之后可以做完整版的， 16个一组，做三组。