臀部：大腿内侧松弛吗，练好这3个动作，让你轻松练出紧致美腿线条臀部

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【臀部：大腿内侧松弛吗，练好这3个动作，让你轻松练出紧致美腿线条】

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导语：今天小编给大家分享的是锻炼大腿内侧肌肉的妙招。之所以想到分享这个是因为我看到很多人走路内八字或者外八字，这都是内收肌搞得鬼，导致很多问题，造成臀部发力异常困难。如果你发现自己大腿内侧肌肉松软，走路骨盆左右摇晃，鞋子磨损两边并且容易崴脚，那么这篇文章很适合你，要耐心读。

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通过这篇文章你将了解到：
1、认识内收肌。
2、内收肌紧张或无力的表现。
3、紧致内收肌的三种动作。
一、认识内收肌

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内收肌指的是大收肌，长收肌，短收肌，耻骨肌，股薄肌的统称，是一组位于大腿中间的肌肉。实际上它的主要作用是内收，当我们大腿向侧面打开时，大腿收回到身体中间。当腿上有重物时，所有内收肌都可以作为腿部的稳定肌，还可以稳定骨盆，帮助人体更加平稳的支撑住重物。
二、内收肌异常的具体表现

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在身体的自我调节的过程中，如果身体自己感觉内收肌无力，就无法支撑住身体正常活动，例如平衡力差，容易崴脚，腿型不好看。

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有一招可以快速判断你是否有内收肌无力的症状，当内收肌无力被缩短后，就会带动其他部位的关节排列整体发生变化，比如深蹲时膝盖内扣、X形腿、足弓凹陷、骨盆一边高一边低等一系列不正常现象。体态问题一旦显现，那就到十分严重的地步了，所以我们在日常生活中更要对自己身体负责，适当的锻炼不仅可以使你身心愉快而且可以预防疾病。有百利而无一害。

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还有一个问题经常出现在我们做一些激烈运动时，就像电视体育频道中的足球、篮球。在运动时使用内收肌过度，造成肌肉拉伤的例子有很多，也有很多运动员为此退出职业生涯，十分遗憾。
三、锻炼内收肌的三个动作
（一）内收肌的拉伸
这个动作有两个位置，一个脚尖朝前，一个脚尖朝上。一侧腿跪姿，拉伸腿伸直，保持脚尖朝前或朝上，在腿伸直、背部平直的情况下，臀部向后推。停顿2-5秒。做15次换另一边。
（二）侧卧抬腿

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身体侧卧平躺，手肘支撑地面，下方腿伸直勾住脚尖，上方腿弯曲在身体前侧，保持身体稳定不动的情况下，缓慢抬起下方腿，重复20次换另一边。
（三）侧弓步收腿
内收肌加强动作，目的是提升我们内收肌主动活动的范围。保持上身挺直，向另一侧有控制地滑动，臀部向后向下蹲，然后内收肌臀大肌发力将滑动的腿拉回来。注意保持滑动腿脚尖向前，每侧10-15次。
结语：小编分享的动作很适合在家练习。对于女性来说，无论是体育锻炼，产后恢复都是建立在骨盆稳定的基础之上，不然很容易伤身体。不仅恢复不了身材，而且消耗能量。这三个动作对骨盆的稳定有很好的帮助。在家的美女们，抓紧时间练习吧。在见面时你又是不一样的花火。