【臀部】人间极品！越南第一美女「芝芙」犯规身材＋绝世脸蛋！臀部

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26岁越南女星芝芙（Chi Pu）， 2009年因参加越南青少年小姐广为人熟知，随后出道成为模特儿后，不仅担任过许多品牌代言人，还曾出演多部影视作品！她的长相真的是连女生都会喜欢，一张巴掌小脸搭配上炯炯有神的眼睛、丰厚度完美的嘴唇，以及自然挺鼻，镜头随意捕捉都能美若天仙，除了绝世美貌掳获人心以外，她的身材更是惊人，前凸后翘的曲线，以及匀称度适中完美身材，可是让时下女生直呼好羡慕！
看完芝芙的匀称身材瞬间燃起减肥欲望吗？
以下小编整理了芝芙维持身材小诀窍
赶紧笔记起来，好好实施减肥计划吧！
局部锻炼：效果加倍！
有些人为了要一次锻炼全身，而每天勤奋进行全身运动，但往往这样锻炼方式，不仅效果较慢，锻炼时间长相当容易萌生放弃念头！然而芝芙运动方法则是以局部锻炼为主，像是周一手臂、周二腹肌等等，将想要锻炼的部位，分不同天进行训练，严密针对一个部位运动，不仅效果快，体态紧实度还会更显著！
兴趣结合运动：钢管练起来！
除了上健身房进行局部运动以外，芝芙平常还会进行钢管舞蹈课程，千万别小看钢管舞蹈，每一个攀爬动作，可是能锻炼到手臂、腹部、臀部以及腿部肌肉，这也就是为什么芝芙的身材会如此紧实匀称的一大关键！
了解完芝芙的身材维持技巧后，小编建议大家完成锻炼后，记得搭配身体乳液进行按摩，尤其是腿部肌肉，因经过长时间肌肉紧绷后，绝对要适时按摩给予舒缓放松，这样不仅能使肌肉线条更漂亮，隔天也比较不容易肌肉酸痛喔！
要养出紧实匀称的体态，真的不能靠节食，学学芝芙的锻练技巧，照样吃三餐，也能养出完美身材！下面分享9个居家版训练，练完会有撕裂酸爽的畅快感！准备好了吗？让我们一起练！
1.平板支撑
平板支撑是训练腹部及核心力量最有效的训练方法。要点：头，肩，背，臀，膝，踝成一条直线，手臂按紧地面，保持均匀呼吸。
做法：30秒为一次，做3次，中间休息5秒。
2.臀桥
臀桥是训练臀部肌肉和大腿肌肉，可做静态的也可以做动态。要点：臀部抬起，用上背部支撑地面，手不要施力，脚尖平行向前，均匀呼吸，做法：静态， 45秒一组，做三组、动态， 16次一组，做三组。
3.侧卧抬腿
这个动作训练的是臀大肌，上本身不需要用力。要点：侧卧，臀部外侧施力，膝盖蹦直，均匀呼吸。做法：左腿右腿各20次为一组，做三组。